Тренировка: укрепи свое здоровье

Большинство из нас ходит в тренажерный зал, просто чтобы подкачать мускулы и хорошо выглядеть. Но обрати внимание на эту тренировку — с ней ты не только станешь крупнее, но и выстроишь основательную защиту против самых неприятных болезней.

ЧАСТЬ В. СТРАХОВКА ДЛЯ СПИНЫ

Укрепи мышцы кора, застраховав себя от вероятных травм позвоночника в будущем.

Фото 1 - Тренировка: укрепи свое здоровье Эта часть послужит тебе и заминкой, и эффективной тренировкой кора. Приступай, отдохнув после кругов Б до полного восстановления, между упражнениями перерыва не делай, отдых между кругами — 60–90 секунд. Сделай 3–5 кругов.
Фото 2 - Тренировка: укрепи свое здоровье

В1. Группировка на фитболе

А Прими положение упора лежа, руки поставив на пол, а ступни прямых ног — на мяч.

Б Сохраняя кор напряженным, подтяни колени к плечам, подкатив мяч в сторону головы. 

Плавно вернись в исходное положение, откатив мяч обратно. Сделай 15 повторов.

Фото 3 - Тренировка: укрепи свое здоровье

В2. Скручивания на фитболе

А Ляг спиной на мяч, поставив согнутые в коленях ноги на пол, ступни на ширине плеч. В руки возьми диск от штанги и удерживай его на груди.

Б Скрутись, приблизив плечи к тазу, но не поднимай весь корпус вверх, двигаться должна лишь верхняя его часть. Вернись в исходное положение и повтори 15 раз.

Фото 4 - Тренировка: укрепи свое здоровье

В3. Планка с опорой на фитбол

А Встань в планку, поставив предплечья на мяч, выпрямив ноги и втянув живот.

Б Продержись в этом положении 30–60 секунд, не меняя положения тела, рук и ног.

Комментарии

10
Владимир
16 февраля 2016 21:11

Короче мужики, надо пахать, ходить, поднимать или мы сдохнем!

Денис
31 июля 2015 10:07

Да, любое упражнение которое дает эффект снаружи тела, так же дает силу и нашим внутренним органам, это так везде. Я после начала занятия в зале начинаю себя чувствовать лучше в общем. Улучшается работа сердца, кровеностной системы, ну и в довесок ко всему этому повышается выносливость и растут мышцы!

pavel
25 марта 2015 16:01

Самая важная причина, по которой следует заниматься физическими упражнениями, — это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ. Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться.

Добавить комментарий
Показать ещё