Тренировка: укрепи свое здоровье

Большинство из нас ходит в тренажерный зал, просто чтобы подкачать мускулы и хорошо выглядеть. Но обрати внимание на эту тренировку — с ней ты не только станешь крупнее, но и выстроишь основательную защиту против самых неприятных болезней.

ЧАСТЬ Б. АТАКА НА РАК

Круг метаболической направленности раскрутит обмен веществ.

Фото 1 - Тренировка: укрепи свое здоровьеОтдохнув после кругов А до полного восстановления, заходи на круги Б. Отдых между упражнениями — 30–45 секунд, между кругами — 90–120 секунд, всего сделай три круга упражнений Б. Так ты поддержишь интенсивность тренировки на уровне, достаточном для ускорения метаболизма и борьбы с вероятными раковыми заболеваниями.
Фото 2 - Тренировка: укрепи свое здоровье

Б1. Жим гантели стоя с подъемом на мыски

А Встань прямо, подняв гантель к плечу.

Чуть подсядь вниз и, помогая себе ногами, вытолкни гантель над головой, встав на мыски.

Б Задержись на мысках ровно секунду, после чего аккуратно вернись в исходное положение. 

Сделай 8–12 повторов для каждой руки.

Переходи к следующему упражнению.

Фото 3 - Тренировка: укрепи свое здоровье

Б2. Болгарский сплит-присед

А Взяв в руки гантели, поставь одну ногу на степ, расположенный за твоей спиной на расстоянии метра.

Б Аккуратно согни впереди стоящую ногу в колене и опустись вниз, пока бедро не станет параллельным полу. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай по 15 повторов для каждой ноги.

Фото 4 - Тренировка: укрепи свое здоровье

Б3. Отжимания на брусьях

А Заберись на брусья, выпрямив руки, отведя таз назад, чуть наклонив корпус вперед и скрестив лодыжки.

Б Плавно опустись вниз, пока плечи не станут параллельны полу, после чего вернись в исходное положение. 

Сделай 8–12 повторов, при необходимости повесив дополнительный вес себе на пояс.

Фото 5 - Тренировка: укрепи свое здоровье

Б4. Тяга штанги в наклоне

А Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их в коленях и, взяв штангу широким прямым хватом, наклонись вперед, пока гриф не опустится чуть ниже коленей.

Б Сводя лопатки, подтяни гриф к низу живота. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 8–12 повторов.

Комментарии

10
Владимир
16 февраля 2016 21:11

Короче мужики, надо пахать, ходить, поднимать или мы сдохнем!

Денис
31 июля 2015 10:07

Да, любое упражнение которое дает эффект снаружи тела, так же дает силу и нашим внутренним органам, это так везде. Я после начала занятия в зале начинаю себя чувствовать лучше в общем. Улучшается работа сердца, кровеностной системы, ну и в довесок ко всему этому повышается выносливость и растут мышцы!

pavel
25 марта 2015 16:01

Самая важная причина, по которой следует заниматься физическими упражнениями, — это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ. Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться.

Добавить комментарий
Показать ещё