Тренировка Тейлора Китча

Эта ежедневная 45-минутная тренировка помогала Китчу поддерживать тело в форме во время съемок «Джона Картера». Главный акцент — на мышцы плечевого пояса и кора.

3. КОР

Фото 1 - Тренировка Тейлора Китча

1. Подъемы корпуса с отягощением

Сядь на фитбол, взяв в руки по 5-килограммовой гантеле, и подними снаряды над головой. Округляя спину, плавно опустись назад, сохраняя гантели в исходном положении и стараясь не упасть. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 15-20 повторов.

Фото 2 - Тренировка Тейлора Китча

2. Молитва на блоке

Встань на колени, взяв в руки веревочную рукоять. Округлив спину, прижми рукоять к голове и наклонись вперед, максимально приблизив локти к коленям. Не выпрямляя спину полностью, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 15-20 повторов.

4. КАРДИО

Закончи тренировку 15-20 минутами работы на беговой дорожке, эллиптическом кросс-тренере или велотренажере. «Держи постоянный средний темп. Помни — тебе не надо ставить рекорд скорости!» — наставляет Китч.

Комментарии

21
Эдуард
28 сентября 2015 13:02

Спину пропустил. Те же подтягивания или тяга штанги(гантелей) не помешало бы. Скажем, вместо "пугало", т.к. это упражнение идет больше для подвижности суставов, укрепление мышц стабилизаторов и плечевой манжеты.
П.с. Рельефная спина - 1/5 красоты плечевого пояса и кора. Всем добра!

Денис
30 июля 2015 13:15

Интересные упражнения. Сильно большую мускулатуру вряд ли получится сделать такими упражнениями, но поддерживать отличную форму тела удастся сто процентов! Если не нужны быцепсы Шварцнегера, то это именно то, что нужно. Да и можно без труда все это выполнять дома, и времени отнимет не так уж много. Буду пытаться выполнять такие тренеровки почаще.

pavel
23 марта 2015 18:04

Упражнения не плохие, но не думаю, что можно сильно увеличить мышечную массу, но если смотреть на экране выглядит внушительно.

Добавить комментарий
Показать ещё