Тренировка с сендбэгом: как песок поможет тебе быть в форме

Для того чтобы на тщедушном теле проступили мышцы, нужны не дорогие тренажеры, а всего лишь желание. А тренажером послужит даже сумка, набитая песком.

3. Выпады и балансировка

Ноги на ширине плеч, сумку держишь в вытянутых руках на уровне бедер (1). Правой ногой шагни назад, а сумку перекинь влево набок (2). Вернись в исходное положение и тут же подними правое колено как можно выше, а сумку прими на грудь, перекинув через руки (в итоге ты должен прижимать ее к себе) (3). Сделай небольшую паузу, вернись в начальное положение, сделай выпад левой ногой, переместив сумку вбок вправо. Хочешь усложнить — не делай пауз.

Выпады и балансировка

4. Тяга на одной ноге

Держа сумку в опущенных вытянутых руках, подними правую голень, согнув ногу в колене, и одновременно наклонись вперед так, чтобы твой корпус стал параллелен полу (1). Медленно подтягивай сумку к груди (2), делай паузу и не спеша опускай обратно. Через 15 секунд смени ноги. Удерживать равновесие с такой сумкой сложнее, чем с гантелями или штангой, поэтому лучше прорабатываются и предплечья, и мышцы спины.

Тяга на одной ноге

Тяжелый аксессуар

Песочный снаряд несложно сделать самому. Вес выбирай в зависимости от своей подготовки.

Потребуются:

15 или 30 кг песка (1 или 2 10-литровых ведр­а), 2 мешка для строитель­ного мусора, скотч, спортивная или армейская сумка.

Как сделать:

1. Ссыпь песок в мешок для мусора и замотай горловину скотчем, чтобы песок не был набит плотно, а свободно перемещался по мешку.

2. Мешок с песком положи внутрь второго мешка для мусора и еще плотно замотай обе горловины (одна в другой) скотчем.

3. Двойной мешок с песком клади в сумку и закрывай молнию (ее тоже можешь заклеить скотчем по всей длине для пущей надежности.

4. Если на сумке не хватает ручек, пришей их заранее или просто берись за ткань — так ты еще и крепкий хват разовьешь.

Комментарии

24
Сергей
25 мая 2016 21:16

Вот это реально что-то новое и интересное, у тренировкам 100 дневного воркаута добавлю ещё и это))

Владимир
24 февраля 2016 15:58

а если еще в магазин устроиться грузчиком, то и денег заработаешь!

Александр
28 октября 2015 21:04

надо взять на вооружение

Добавить комментарий
Показать ещё