Тренировка с сендбэгом: как песок поможет тебе быть в форме

Для того чтобы на тщедушном теле проступили мышцы, нужны не дорогие тренажеры, а всего лишь желание. А тренажером послужит даже сумка, набитая песком.
Фото 1 - Тренировка с сендбэгом: как песок поможет тебе быть в формеСумка с песком, или сендбэг, продается и в готовом виде, стоит от 2500 до 3500 руб. Ищи в интернете

Что делать
Тренировка круговая. Каждое упражнение выполняй в течение 30 секунд — столько повторов, сколько успеешь. Потом отдыхай 30 секунд и переходи к следующему. Сделай так три круга. Большой плюс мешка с песком в том, что он постоянно меняет форму и заставляет работать больше мышц, чтобы тело сохраняло устойчивость.

1. Боковой выпад и рывок

Ноги на ширине плеч, сумка в вытянутых руках на уровне бедер (1). Сделай выпад влево, сгибая левое колено, пока сумка не коснется пола (2). Возвращаясь в исходное положение, быстро подними прямые руки, закинув сумку за голову (3). Опусти ее обратно, сделай выпад вправо и продолжай: выпад вправо — сумку вверх — выпад влево — сумку вверх. Опирайся на пятки — так задействуешь мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, разгрузив спину.

Фото 2 - Тренировка с сендбэгом: как песок поможет тебе быть в форме

2. Отжимания с перетаскиваниями

Прими положение для отжиманий, сумка валяется справа от тебя на уровне корпуса (1). Левой рукой схвати сумку (2), протащи под собой и оставь слева от себя (3). Отожмись. Правой рукой перетащи сумку под собой обратно направо. Отожмись. Так и продолжай. Корпус не должен скручиваться, когда ты перетаскиваешь сумку туда-сюда.

Отжимания с перетаскиваниями

Комментарии

24
Сергей
25 мая 2016 21:16

Вот это реально что-то новое и интересное, у тренировкам 100 дневного воркаута добавлю ещё и это))

Владимир
24 февраля 2016 15:58

а если еще в магазин устроиться грузчиком, то и денег заработаешь!

Александр
28 октября 2015 21:04

надо взять на вооружение

Добавить комментарий
Показать ещё