Тренировка с пневмогрушей: дыщ-дыщ-дыщ

Сцена из классического кинематографа: Рокки, готовясь к решающему бою, молотит пневмогрушу. А ведь это действительно отличная тренировка — возьми себе на заметку.

Фото 1 - Тренировка с пневмогрушей: дыщ-дыщ-дыщ 1. Кулаки к бою

Сожми кулаки и подними их на уровень ушей. Костяшки смотрят в сторону твоего лица, локти подняты выше груди. Бить грушу будешь не костяшками, а так, как ты обычно стучишь в дверь, — основанием (торцом) кулака.

2. Смотри на врага

Идеальное расположение груши — на уровне глаз. Поставь ноги на ширину плеч, держись на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие, и напряги корпус, чтоб не болтался.

3. Ударь первым

Смотри не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена (иначе от болтающейся штуки у тебя скоро зарябит в глазах). Вдарь ей хорошенько. Груша должна удариться о верхний щит, к которому крепится, три раза — туда, обратно, туда, прежде чем ты нанесешь следующий удар другой рукой.

4. Войди в ритм

Разобрался, как работает этот тренажер? Закрывай глаза и практикуйся до тех пор, пока не нащупаешь и не научишься поддерживать ритм

(1-2-3, 1-2-3 и т. д.), на слух это сделать гораздо проще. Получается? Варьируй удары: правой — левой, два правой — два левой, три правой — три левой, потом опять одиночные. Разовьешь координацию и устроишь хорошую нагрузку корпусу.

Фото: Diomedia

Комментарии

5
Совуня
03 мая 2016 8:40

Да интересный сам по себе разговор и надо делать все по рекомендациям, а вот то что в зале многие незаслуженно обходят вниманием грушу как тренажер, и еще мне кажется что самое главное чтобы в тренировках была очень системность, потому что даже упражнения с пневмонрушей все же надо повторять:)

pavel
25 марта 2015 20:44

Традиционно пневмогруша используется для развития скорости и координации. Начинай медленно, с прямых ударов, и следи за ритмом; потом освой переходы с одной руки на другую при прямых ударах. Когда это начнет получаться, комбинируй прямые удары с боковыми и, естественно, увеличивай скорость. Освоишься – начни двигаться вокруг груши в обе стороны.

Все это делать надо в конце тренировки. Если возможно, повесь пневмогрушу повыше – это будет развивать мышцы плеч, что позволит тебе не опускать руки в бою. Еще для укрепления рук попробуй периодически отходить подальше от груши. На картинке внизу Баррера это демонстрирует.

Еще пневмогрушу можно использовать для развития силы и точности. Одень перчатки и отрабатывай стандартные комбинации, вкладываясь во все удары; при каждом ударе прижимай пневмогрушу к основанию на долю секунды. Очень хорошо работают комбинации с апперкотами; например, бьешь джеб, даешь груше пойти в обратном направлении, и бьешь апперкот. Двигайся вокруг груши и бей джебы с шагом для отработки дистанции. Делать все это можно в начале тренировки (после боя с тенью) вместо работы на пневмогруше на растяжках – энергии затрачивается примерно столько же.

Георгий
22 октября 2014 15:46

да, это практически танец...

Добавить комментарий
Показать ещё