Тренировка с древними снарядами: бревна и камни

Упражнения со снарядами, которыми укрепляли себя еще древнегреческие герои, — это бревна, камни и кирпичи.

Экспресс-тренировка

Определи свой уровень подготовки и соответствующую ему интенсивность занятий в том случае, если ты решил полностью заменить стройматериалами качалку:

Новичок

Ты только решил начать тренироваться или уже занимаешься силовыми упражнениями, но не дольше 2 месяцев подряд.
Тренируйся 2-3 раза в неделю.

Опытный

Ты регулярно без пропусков тренируешься от 2 месяцев до 1 года.
Тренируйся 3-4 раза в неделю.

Эксперт

Твой непрерывный стаж в тренажерном зале не менее 2 лет.
Тренируйся 4-5 раз в неделю.

Продолжаешь ходить в спортзал? Тогда тебе достаточно заниматься по «дворовой» программе 1-2 раза в неделю в дополнение к силовому тренингу. В любом случае не забывай про разминку перед занятиями. Длительность отдыха между подходами указана отдельно для каждого упражнения в таблицах.

Обрати внимание В описании тренировок используются следующие обозначения:
«МАКС» — максимум повторов
«МАКС С» — максимум времени
«МАКС М» — максимальная дальность

Ценные указания
Решил составить тренировку сам себе? Выбирай любые упражнения, главное — следи за нагрузкой. Программа для новичка — 4-5 упражнений, опытному не стоит использовать за раз больше 8-9 упражнений, а эксперту нужно 10–12. Количество подходов и повторов в каждом упражнении подбирай так, чтобы тебе хватило сил закончить тренировку.

НОВИЧОК
Упражнения Отдых, с.
1. Присед 4*12–15 120
2. Отжимания от кирпичей 4*МАКС 90
3. Сумо 4*12–15 120
4. Подъем на грудь + Жим 4*6–10 90

ОПЫТНЫЙ
Упражнения Отдых, с.
1. Присед 3*20 90
2. Проталкивание вперед 4*10 90
3. Отжимания от кирпичей 3*МАКС 60
4. Тяга бревна 3*15 метров 45
5. Жим стоя 3*8–12 90
6. Бросок одной рукой 9*МАКС М 30
7. Прыжковый болгарский сплит-присед 2*20 каждой ногой 90
8. Турецкий подъем 3*12–15 60
9. Удержание кирпичей 3*МАКС С 60

ЭКСПЕРТ
Упражнения Отдых, с.
1. Кантовка бревна 2*МАКС М 90
2. Жим стоя 3*8–12 45
3. Прогулка Ильича 4*15–20 метров 45
4. Толчок вперед 3*8 30
5. Бросковый свинг 3*10 30
6. Проталкивание вперед 4*6 30
7. Бросок одной рукой 10*МАКС М 15
8. Прыжки с разворотом 180º 4*5 30
9. Турецкий подъем 3*15–20 45
10. Дорожка Шаолиня 2*МАКС М 60

Комментарии

78
Денис Александрович
22 ноября 2016 14:30

Полная хрень

Руслан
07 октября 2016 9:33

Как говорится планета Земля наш главный спорт зал)) Беги в лес и тренируйся на ветках деревьев, с бревнами! Беги в горы и тренируйся с камнями!

mucker
18 августа 2016 9:58

В сельских местностях лучше поработать физически с пользой для себя и своего хозяйства,чем попусту тратить время на перекидывания камней и кантовкой бревен. От полезной физической работы и так тело будет стройным и мышцастым.

Добавить комментарий
Показать ещё