Тренировка с Дэвидом Хэем: 6 упражнений для всего тела

Редактор британского MH Дэвид Мортон провел тренировку бок о бок с Дэвидом Хэем, чтобы выяснить, откуда у него только силы берутся.
Подтягивания в жилете с отягощением

4. Подтягивания в жилете с отягощением

5х5 повторов; отдых 3 мин.

1. Это обычные подтягивания, только труднее. Тяжелый жилет дает максимум нагрузки на спину и бицепсы, так что ты не можешь жульничать с техникой. Надень жилет и встань под турником.

2. Повисни на турнике, взявшись за него прямым хватом, руки на ширине плеч. Скрести и чуть согни ноги. Сводя лопатки, сгибай руки, чтобы поднять подбородок до турника. Вернись в исходное, повтори.

Тяни/толкай санки

5. Тяни/толкай санки

3 повтора; отдых 2 мин.

1. Это упражнение на нижнюю часть тела, но работа ягодичных мышц и квадрицепсов вызывает рост уровня тестостерона, который помогает также укрепить и верхнюю часть тела. Встань в позицию как на старте забега, толкай санки с грузом по полу 15 м.

2. Теперь встань в широкую стойку, ноги по сторонам от санок, и тяни их назад. Держи спину прямой (как при становой тяге). Волочи санки назад к стартовой линии: это будет один повтор.

Прогулка фермера

6. Прогулка фермера

2 повтора; отдых 30 сек.

1. Встань с двумя тяжелыми гантелями в руках, опущенными вдоль тела (MH-редактор смог унести аж 44 кг). Держи спину прямо. Это просто, но нелегко.

2. Пройди 20 м, повернись назад и пройди до старта. Иди в быстром, но ровном темпе, не останавливаясь.

Этот экстремальный комплекс упражнений подготовит каждое волокно каждой мышцы в твоем теле к выходу на ринг.

Комментарии

44
pavel
24 марта 2015 21:56

Упражнения именно для спортсменов занимающихся единоборствами. Все в темпе и мышцы задействованы как раз те которые важны при ударах.
Главное – здесь функциональность, главное - максимальное приближение к конкретным жизненным задачам.

Алексей
06 января 2015 19:22

Интересные упражнения. Сейчас редко где в спортзале встретишь канат. Прогулка фермера замечательно. На даче приходится делать регулярно с ведрами полными водой. Турник вообще вещь незаменимая и использовать можно в домашних условиях

Артем
13 ноября 2014 13:54

хорошие упражнения, буду применять их теперь

Добавить комментарий
Показать ещё