Тренировка с Дэвидом Хэем: 6 упражнений для всего тела

Редактор британского MH Дэвид Мортон провел тренировку бок о бок с Дэвидом Хэем, чтобы выяснить, откуда у него только силы берутся.
Фото 1 - Тренировка с Дэвидом Хэем: 6 упражнений для всего тела

Не уставать!
Тренер Хэя по физподготовке Бобби Рич не позволяет сачковать, когда речь идет о накачивании мышц рук. Делай эти упражнения два раза в неделю в течение шести недель и давай отдыхать верхней части тела по меньшей мере два дня между тренировками.

Колотушка

1. Колотушка

Взрывной темп 2х1 мин.; отдых 30 сек.

1. Это гораздо более функциональный способ разогреть верхнюю часть тела, чем простая растяжка. И здесь есть элементы боя. Встань лицом к партнеру (избегай таких, как Кличко), ноги чуть шире плеч.

2. Надави на него, правая рука над его левой, зажимая его трицепс, а левую руку под его правой. Попроси партнера сделать то же самое. Теперь меняйте позицию, перемещаясь из стороны в сторону и сопротивляясь друг другу.

Подъем по канату в положении сидя

2. Подъем по канату в положении сидя

2х3; отдых 2 мин.

1. Сядь на пол, вытянув ноги. Схвати канат, рука над рукой.

2. Тяни себя вверх; напряги мышцы кора, чтобы оставаться в том же положении, сидя в виде буквы L по мере подъема по канату. Поднимись на самый верх, дотронься до потолка, потом спускайся также на руках вниз. Да, это тяжело.

Джеб с наклоненной штангой

3. Джеб с наклоненной штангой

6х8 повторов; отдых 2 мин.

1. Чтобы выработать силу удара тяжеловеса, сядь на скамью в углу комнаты, поставив рядом снаряженную штангу. Держи ее наклоненной к плечу, рука согнута в локте. Другую руку держи в боксерской «защите».

2. Толкни штангу вверх от себя и верни назад, контролируя ход. Сделай четыре повтора, потом сядь лицом в другую сторону и сделай 4 повтора другой рукой. Держи взгляд на штанге, а корпус прямо.

Комментарии

44
pavel
24 марта 2015 21:56

Упражнения именно для спортсменов занимающихся единоборствами. Все в темпе и мышцы задействованы как раз те которые важны при ударах.
Главное – здесь функциональность, главное - максимальное приближение к конкретным жизненным задачам.

Алексей
06 января 2015 19:22

Интересные упражнения. Сейчас редко где в спортзале встретишь канат. Прогулка фермера замечательно. На даче приходится делать регулярно с ведрами полными водой. Турник вообще вещь незаменимая и использовать можно в домашних условиях

Артем
13 ноября 2014 13:54

хорошие упражнения, буду применять их теперь

Добавить комментарий
Показать ещё