Тренировка рук с одной гантелью от Гидеона Аканде

Мастер воркаута Гидеон Аканде показывает, что можно сделать с помощью одной гантели.
Фото 1 - Тренировка рук с одной гантелью от Гидеона Аканде

Прибавка мышечной массы зависит как от тяжелого веса, так и от большого объема работы. Но когда речь идет о мышцах рук, вес в подъемах на бицепс и разгибаниях на трицепс ограничен, если только ты не сильно рискуешь травмой спины или плеч. К счастью, руки можно подкачать с тяжелым весом на таких упражнениях, как жим, тяга и подтягивания. Твоя цель в упражнениях на мышцы рук — увеличить объем, и эта новая тренировка от одного из обладателей титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеона Аканде поможет тебе.

Ты сделаешь по 120 повторов на каждую руку, сфокусировавшись на бицепсах и трицепсах, одновременно прорабатывая грудь, плечи и верхнюю часть спины. Поскольку большая часть упражнений выполняется стоя на одном колене, ты бонусом получишь более стабильный кор. В руках будет одна гантель, но для прогресса потребуется две: более тяжелая для жима лежа и тяги обратным хватом, и более легкая для подъема на бицепс и разгибания на трицепс.

Сделай по 15 повторов каждого упражнения на каждую руку с минимумом отдыха между ними. В сумме это 60 повторов на руку. Повтори все сначала, и менее чем за 10 минут у тебя будет в сумме 240 повторов. Поначалу руки будут казаться тебе наполненными свинцом, но, если будешь повторять эту тренировку пару раз в неделю, то совсем скоро ты увидишь результат.

Комментарии

6
Руслан
12 февраля 2016 21:33

Попробовал сделать 3 круга гантелями 6 и 12 кг)) толком ничего не почувствовал...нужны потяжелее) и кругов думаю нужно больше...4 или 5

Елизавета
12 февраля 2016 0:04

Впервые, вижу такую необычное тренировку на прокачку рук)). Так как знаю, как качается мой товарищ. Это происходит со штангой или с двумя гантелями, хочу предложить ему такую методику, так как вижу что менс хелс, очень часто рекламирует разные методики иностранных спортсменов. Если этот человек заслужил награду Men’s Health Next Top Trainer, я думаю это значит нужно попробовать каждому читателю. Хейтерам на заметку), я тренируюсь в зале и тоже качаю руки, но более традиционно, отжимаюсь, кстати, почти 20 раз и делаю. Разгибание на блоке, ещё пару вспомогательных и отлично прорабатывает руки.

ИВАН
10 февраля 2016 15:32

Интересно. в чем физиологический смысл в данном случае проработки отдельно каждой руки?
Нет, про то, что одна рука обычно сильнее другой - мне известно.
Если унолатеральные упражнения выполняются стоя, то воздействие на кор гораздо более сильное, в силу того, что работают мышцы, стабилизирующие корпус...
Надо разобраться, хотя сдается мне, что автор предложенной методики руки накачал как-то более традиционно.))

Добавить комментарий
Показать ещё