Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

MH представляет план тренировки от голкипера «Манчестер Сити» и сборной Англии Джо Харта — для тех, кто хочет иметь непробиваемые мышцы кора.
Фото 1 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

5. Рывок гири одной рукой

3 подхода по 4 повтора

Слегка согни ноги, держи гирю в одной руке. Мощно выпрями тело, поднимая гирю вверх, затем резко подсядь под нее и подними на вытянутой руке. Проделывай все в быстром темпе.

Фото 2 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

6. Прыжки на ящик

3 подхода по 4 повтора

Встань перед надежно закрепленным ящиком или платформой. Запрыгни на ящик обеими ногами, в исходное вернись шагом. Так тренируется «прыгучесть», которая нужна для перехвата высоко летящего мяча.

Фото 3 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

7. Сгибание голени на фитболе

3 подхода по 4 повтора

Ляг на спину, положив пятки на фитбол. Подними прямую левую ногу, а правой подкати мяч к себе, напрягая мышцы кора. Сделай указанное число повторов для каждой ноги.

Получи пенальти

Как пробить Джо Харта?

1. Оказался на 11-метровой отметке? Смотри куда угодно, но не на вратаря.

2. Движение обычно следует за взглядом, поэтому если ты смотришь на вратаря, то невольно отправишь мяч в его сторону.

3. Бросил быстрый взгляд на точку, куда собираешься бить, потом быстро переведи взгляд на мяч, игнорируя голкипера. И бей.

4. И не бойся выдать взглядом направление удара: после хорошего удара мяч долетает до сетки (надеемся, что именно до нее) всего за 400 миллисекунд, не оставляя голкиперу времени, чтобы среагировать.

Комментарии

31
Konstantin
07 ноября 2014 16:45

тренировка для поддержания формы

Георгий
14 июля 2014 15:38

хорошо

Алексей
11 июля 2014 11:16

Прямая мышца живота наклоняет туловище вперед, тянет ребра вниз, поднимает таз. Косые мышцы брюшного пресса позволяют поворачивать туловище и наклонять его в стороны. Попереч­ные мышцы живота стабилизируют брюшную стенку, защищая внутренние органы и помогая поддерживать позвоночник.Из упражнений можно еще добавить подъем ног в висе на перекладине

Добавить комментарий
Показать ещё