Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

MH представляет план тренировки от голкипера «Манчестер Сити» и сборной Англии Джо Харта — для тех, кто хочет иметь непробиваемые мышцы кора.
Фото 1 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор1:2 Соотношение «сухих» матчей Харта к общему числу сыгранных

Цель: гибкость и сила

Имей в виду: чтобы тренироваться по программе Джо Харта, ты уже должен быть в достаточно хорошей форме. Перед началом тренировки покрути педали на велотренажере 10–15 минут, чтобы разогреться. Не мучает одышка? Приступай.

Фото 2 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

1. Планка на тренажере TRX

3 подхода, каждый — до отказа

Закрепи ноги в петлях и обопрись предплечьями на пол. Напрягая пресс, вытяни тело в прямую линию. Это упражнение задействует мышцы кора.

Фото 3 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

2. Выпады с поворотом корпуса

3 подхода по 15 повторов

Держи гантель перед собой, сделай выпад с левой ноги, поворачивая корпус вправо. Затем разверни корпус прямо и встань в исходное положение. Повтори с другой ноги — это и будет один повтор.

Фото 4 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

3. Подтягивания

3 подхода, повторов — максимум, сколько сможешь

Возьмись за перекладину обратным хватом. Подтягивайся так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Работают широчайшие мышцы спины, руки и кор, вдобавок упражнение стабилизирует плечи и помогает предотвратить травмы.

Фото 5 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

4. Приседания сумо

3 подхода по 10 повторов

Расставь широко ноги, держи гантель двумя руками за диски и приседай. Широкая стойка позволяет задействовать ягодичные мышцы — фундамент силы твоих ног. Затем вернись в исходное положение.

Комментарии

31
Konstantin
07 ноября 2014 16:45

тренировка для поддержания формы

Георгий
14 июля 2014 15:38

хорошо

Алексей
11 июля 2014 11:16

Прямая мышца живота наклоняет туловище вперед, тянет ребра вниз, поднимает таз. Косые мышцы брюшного пресса позволяют поворачивать туловище и наклонять его в стороны. Попереч­ные мышцы живота стабилизируют брюшную стенку, защищая внутренние органы и помогая поддерживать позвоночник.Из упражнений можно еще добавить подъем ног в висе на перекладине

Добавить комментарий
Показать ещё