Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор

MH представляет план тренировки от голкипера «Манчестер Сити» и сборной Англии Джо Харта — для тех, кто хочет иметь непробиваемые мышцы кора.
Фото 1 - Тренировка от голкипера Джо Харта: стальной кор105 минут в среднем требуется противнику, чтобы забить гол в ворота Харта. Это лучший показатель в английской Премьер-лиге

Джо Харт

Родился: 19.04.1987
Рост: 190 см
Вес: 91 кг
Кубок Англии (2011), Суперкубок Англии (2012). Чемпион АПЛ сезона 2011/12. Трехкратный обладатель Золотой перчатки английской Премьер-лиги как самый надежный вратарь.

Оплошность вратаря может стоить победы всей команде, так что на поле ему приходится попотеть — как психически, так и физически. «Тебе нужно нырнуть вбок, чтобы спас­ти ворота, и тут же вскочить, чтобы отразить следующий удар; перехватить высоко летящий мяч, когда на тебя со всех сторон наседают игроки другой команды, или резко выкрутить все тело, чтобы отбить рикошет. Для всего этого необходимы по-настоящему крепкие и отзывчивые мышцы», — разъясняет Джо Харт.

Чередуя пилатес с упражнениями на силу и баланс, Харт становится быстрее и выносливее. Но основа всего — стальные мышцы кора. «Помимо прочего, прокачанный корпус защитит от растяжений и разрывов при резких движениях», — констатирует вратарь сборной Англии. Харту пока всего 26, и сейчас он — единственный голкипер в своей стране, демонстрирующий потенциал игрока мирового уровня. Но если он собирается ставить рекорды, ему придется еще много над собой работать.

«Меня устраивает такой подход — я фокусируюсь на мышцах кора, избегаю больших весов, уделяю внимание функциональному тренингу и работаю над гибкостью. Это хороший способ обеспечить себе долгую карьеру без травм, удерживаясь на пике игровой формы», — говорит Харт. Это будет полезно и тебе, в какую бы игру ты ни играл.

Комментарии

31
Konstantin
07 ноября 2014 16:45

тренировка для поддержания формы

Георгий
14 июля 2014 15:38

хорошо

Алексей
11 июля 2014 11:16

Прямая мышца живота наклоняет туловище вперед, тянет ребра вниз, поднимает таз. Косые мышцы брюшного пресса позволяют поворачивать туловище и наклонять его в стороны. Попереч­ные мышцы живота стабилизируют брюшную стенку, защищая внутренние органы и помогая поддерживать позвоночник.Из упражнений можно еще добавить подъем ног в висе на перекладине

Добавить комментарий
Показать ещё