Тренировка от Аарона Тейлора-Джонсона: как стать супергероем

Кинокарьера Аарона Тейлора-Джонсона — это история превращения от природы худого юноши в мускулистую машину по уничтожению киношных суперзлодеев. Узнай, как ему это удалось, и примени опыт Аарона в своих тренировках.
Фото 1 - Тренировка от Аарона Тейлора-Джонсона: как стать супергероем
Фото 2 - Тренировка от Аарона Тейлора-Джонсона: как стать супергероем

Больше неба

Что мужчина может противопоставить 100-метровому ящеру? Как всегда, только свое мускулистое тело. Правда, в этом случае мышц должно быть по-настоящему много. «На съемках фильма «Пипец 2» я весил 80 кг, — говорит Тейлор-Джонсон. — Для съемок в «Годзилле» я раскачался до 87 кг». Чтобы добиться этой цели, Аарон стал меньше внимания уделять кардио, нажал на калории и в зале перенес основной акцент на работу с большими весами. Хочешь тренироваться, как борец с монстрами? Примерь на себя эту антигодзилльную тренировку.

Кроссовер

Кроссовер

Это твой разогрев. Возьми ручки блочного тренажера, отведи руки в стороны и займи позицию, как на картинке. Своди руки по дуге так, чтобы они коснулись друг друга. Сделай 3 подхода по 10 повторов.

Жим гантелей на скамье лежа

Жим гантелей на скамье лежа

Ляг на скамью, гантели держи над собой так, чтобы их грифы были в одну линию. Опусти их по бокам от груди, как на рисунке. Затем быстро вернись в исходное положение. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Возьмись за перекладину прямым хватом, кисти шире плеч. Подтянись, коснувшись турника грудью. Выдержи паузу, потом медленно опустись вниз. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Пуловер

Пуловер

Возьмись за ручки кабельного тренажера и наклони торс до параллели полу, немного согнув ноги в коленях. Подтягивай ручки к коленям. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Возьми штангу верхним хватом, кисти шире плеч, и наклони торс до параллели полу. Тяни штангу к верхней части живота. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Комментарии

162
Алексей
05 октября 2014 7:23

хороший тренер.сбалансированная еда.тренировки и вот ты уже не узнаешь свою фигуру.

ИВАН
23 августа 2014 19:31

Форма физическая у актера - хорошая, но набрать ее за недели - вряд ли получится. Видимо тренинг был очень специфический...

Георгий
04 августа 2014 9:33

ок

Добавить комментарий
Показать ещё