Тренировка на беговой дорожке

Преврати получасовую прогулку на беговой дорожке в полноценную тренировку, сэкономив тем самым массу времени.

Тяжелый шаг

Включи медленную скорость. Возьми гирю (16, 24 или 32 кг в зависимости от способностей) и, подняв ее двумя руками над головой, иди так в течение 60 секунд. В качестве минутной передышки спокойно пробегись трусцой и сделай еще два повтора.

Фото 1 - Тренировка на беговой дорожке 

Ручной привод

Настрой беговую дорожку на 15-минутный интервальный бег. Во время быстрых фаз беги, во время медленных — хватайся за ручки и отжимайся от них, как на брусьях (делай каждый раз по пять отжиманий).

  Фото 2 - Тренировка на беговой дорожке

В сильном темпе

Отними у кого-нибудь гантели. Включи на 9 минут режим ходьбы в быстром темпе с изменением угла наклона дорожки и, пока идешь, выполняй обычные сгибания на бицепс, чередуя их с жимами над головой.

Фото 3 - Тренировка на беговой дорожке

Иллюстрации: Jason Pickersgill

Комментарии

11
Совуня
03 мая 2016 8:06

Вот сильный темп как упражнение два в одном мне тоже понравился как идея, которая действительно на мой взгляд будет кочаны успешно и качественно работать:) кстати мне кажется что она хороша как дл мужчин, так и для нас, девушек! А вот то что такие упражнения миксы и слияния позволят сэкономить время тренировок и еще дадут супер возможность получить результат более сильный за тоже самое время, проведенное на тренировке, что и раньше:!

Владимир
12 февраля 2016 9:56

Осталось только купить беговую дорожку. Но чет мне кажется опасно на ней делать эти упражнения.

Максим
19 мая 2015 10:40

Надо попробовать сильный темп. Правда, чужие гантели лучше ни у кого не отбирать )))
Могу предложить супер тяжелый шаг) Смысл упражнения заключается в том, чтобы ходить продолжительное время с тяжелой штангой на плечах) Можно просто гулять в парке, используя лестницы и всякие уличные препятствия для утяжеления. Такое упражнение вы могли видеть в сериале "Спартак: Кровь и песок")

Добавить комментарий
Показать ещё