Тренировка комика Рики Джервейса

Это такая история, как если бы наш драгоценный Владимир Винокур однажды вышел на сцену «Аншлага» поджарым, будто Том Круз.

ТРЮКИ РИКИ

Если смог 50-летний дядька, значит, сможет любой. Разомнись, сделай 10 повторов каждого из упражнений со второго по восьмое, затем 9 повторов, затем 8 повторов и т.д. до одного повтора. Занимайся всем этим три раза в неделю.

Фото 1 - Тренировка комика Рики Джервейса

РАЗМИНКА

1. Кардио

Начни с бега с высоко поднятыми коленями — 1 мин. Следи за тем, чтобы корпус оставался прямым, когда ты подносишь колено к груди. А потом сразу переходи к «прыжкам марионетки» (ноги вместе — прыжок — ноги врозь — прыжок) — еще 1 мин. Выполни 3 подхода.

Фото 2 - Тренировка комика Рики Джервейса

ЯГОДИЦЫ

2. Тюремные приседания

Ноги чуть шире плеч. Положи руки за голову, отведи назад локти (А). Опускайся, пока бедра не станут параллельны земле (Б). Вернись в исходную позицию. Продолжай.

Фото 3 - Тренировка комика Рики Джервейса

НОГИ

3. Выпады с прыжком

Встань в выпад (А) — правое колено согнуто под углом примерно 90 градусов. Вытолкни себя вверх, в прыжке поменяй ноги (Б) и приземлись в выпад левой ногой вперед. Выпрыгни снова. Это был один повтор.

Фото 4 - Тренировка комика Рики Джервейса

СПИНА

4. Работа с гантелями

Ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, спина прямая, руки висят (А). Поднимай гантели до тех пор, пока запястья не достигнут ребер (Б). Затем медленно опусти их: 1 секунда вверх, 2 — вниз.

Фото 5 - Тренировка комика Рики Джервейса

ПЛЕЧИ

5. Жим Арнольда

Держи гантели ладонями к плечам, локти строго под запястьями (А). Когда поднимаешь гантели, разверни их на 180 градусов, чтобы ладони были направлены наружу (Б). Опуская руки, снова разверни их.

Фото 6 - Тренировка комика Рики Джервейса

ГРУДЬ

6. Отжимания в наклоне

Прими положение как для отжиманий, но подвинь стопы ближе к рукам (А). Начинай сгибать локти. Остановись, когда лоб будет почти касаться пола (Б), и выталкивай себя плечами, пока твои руки снова не выпрямятся.

Фото 7 - Тренировка комика Рики Джервейса

КОРПУС

7. Отжимания из планки

Ложись, упор в локти и носки, тело прямое (А). Напряги пресс и перенеси вес с правого локтя на правую ладонь. То же самое — левой рукой, выжав себя в исходную позицию стандартного отжимания (Б). Теперь — обратно. Тело все время прямое.

Фото 8 - Тренировка комика Рики Джервейса

ПРЕСС

8. Подъем корпуса

Ляг на пол, правая нога согнута в колене, левая нога прямая (А). Подними голову и корпус (Б). Задержись наверху, затем медленно опустись, поменяй ногу, опять поднимись — это один повтор. Закончил? Передохни и продолжай в том же духе.

Комментарии

6
Владимир
17 февраля 2016 4:54

Тренировка хорошая, попробовал.

Денис
31 июля 2015 10:14

Вроде и тренировка не особо сложная, но изменился этот комик просто до неузнаваемости. Разыграл видимо всех окружающих)

Сергей
25 марта 2014 12:24

как то мне кажется тренировка эта так себе.

Добавить комментарий
Показать ещё