Тренировка Кита Харингтона из сериала «Игра престолов»

Если хочешь уметь драться с ожившими мертвецами, попробуй выполнять эти упражнения два-три раза в неделю.
Фото 1 - Тренировка Кита Харингтона из сериала «Игра престолов»

Появится ли Джон Сноу в шестом сезоне «Игры престолов» мы не знаем, но мы уверены в одном: Кит Харингтон, исполняющий его роль, — в отличной форме для съемок. Чтобы герой спокойно рубился на мечах с Белыми ходоками, одетый в полцентнера меха, тренер актера и автор книги «The Feelgood Plan» Далтон Вонг сфокусировался на компаундных упражнениях, имитирующих реальные движения из жизни героя.

Эти силовые тренировки были достаточно интенсивными, чтобы сойти также за кардиоупражнения

«Вместо проработки отдельных групп мышц, мы делали упражнения на все тело, — говорит Вонг. — Например, у нас было много работы на блочных тренажерах, которые развивают гибкость, необходимую, чтобы крутить мечом над головой». Вонг также сосредоточился на больших группах мышц — спины, ягодиц и ног. Эти силовые тренировки были достаточно интенсивными, чтобы сойти также за кардиоупражнения. И все это за 45-60 минут. Тренер поделился планом одной из тренировок Харингтона:

Тренировка Джона Сноу

Разминка:

  • Обхват колен: ляг на спину и прижми левое колено к груди, держа правую ногу прямой. Повтори 4 раза, потом поменяй ноги.
  • «Нитка в иголку»: встань на четвереньки, протяни левую руку вправо под туловищем, чтобы она была в паре сантиметров от пола. Затем «доставай» руку из-под туловища, держа ее прямой и постепенно поворачиваясь на правый бок. Это один повтор. Сделай 10.
  • Растяжка в выпадах: начни с выпада вперед на правую ногу, поставь руки на пол с обеих сторон от ступни. Повтори 4 раза, потом поменяй сторону.

Тренировка:

Тебе потребуются относительно тяжелые гантели (Харингтон использует вес 9-14 кг). Сделай 4 повтора этих упражнений, отдыхая по минуте между повторами.

  • Маятник: держи гантели по бокам с опущенными руками и сделай большой шаг назад правой ногой, опусти правое колено на пол. Держа вес на левой пятке, сделай большой шаг вперед правой ногой и согни левое колено, чтобы оно зависло над полом. Продолжай менять ноги 1 минуту.
  • Тяга гантелей из упора лежа: прими упор лежа и держи в руках по гантели (твои руки опираются на гантели) Поднимай по очереди левую и правую руку, отводя локоть назад. Продолжай менять стороны 1 минуту.
  • Боковые выпады с гантелями: стой и держи гантели по бокам, руки опущены вниз. Сделай выпад вправо, перенеся 80% веса на правую пятку. Оттолкнись правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повтори для левой ноги. Продолжай менять сторону 1 минуту.
  • Сгибание и жим на коленях: стой на коленях, руки с гантелями вытянуты по бокам, ладони вперед. Подтяни гантели к плечам и поверни ладони внутрь, выжав их над головой. Медленно опусти в исходное положение. Повторяй 1 минуту.

Комментарии

9
Владимир
31 марта 2016 13:11

У актеров всегда интересные тренировки, а главное подгоняют под конкретные задачи. Играешь дровосека - херач днями на пролет по калесам кувалдой. Спайдермен - пар-кур, акробатика, жилистый ловкий паренек, Коп в отставке - уплетай пончики Дон уплетай!

Дмитрий
27 марта 2016 15:26

В последнее время часто тренируюсь дома, с гантелями. Необходимый вес имеется. Заинтересовали упражнения, каждое из них показалось мне крайне полезным. Но вот как выполнять последнее, я так и не понял...

GROG
25 марта 2016 18:33

Тренировка не плохая,но ...ни одной серии не смотрел)

Добавить комментарий
Показать ещё