Тренировка грудных мышц в домашних условиях

Как тренировать грудные мышцы в домашних условиях — без штанги, гантелей и любого другого спортивного оборудования.
Фото 1 - Тренировка грудных мышц в домашних условиях

3. Изометрические отжимания

Акцент: нагрузку получит вся грудная целиком

Перекинь полотенце через спину и возьмись за его края руками. Ляг на пол лицом вниз и поставь руки на пол чуть шире плеч — полотенце по-прежнему перекинуто у тебя через спину, а его края находятся между твоими руками и полом. Теперь поднимись вверх примерно на половину амплитуды и останься в этом положении, изо всех сил натягивая полотенце. Постарайся продержаться 30 сек.

Сделай 4 подхода, отдых между ними по 30 сек.

Грудные в тренажерном зале

Если ты предпочитаешь тренироваться не дома, а в условиях хорошо оборудованного тренажерного зала, вот тебе тренировка грудных мышц от сертифицированного фитнес-редактора Дмитрия Смирнова.

День 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. После разминки сделай 6 подходов по 6 повторов. Затем уменьши вес штанги на 20–30% и выполни еще один подход на максимальное количество повторов. Отдыхай между подходами до полного восстановления.

День 2. Разводки с гантелями на наклонной скамье или кроссоверы. Сделай 4 подхода по 20 повторов, отдыхая между сетами по 45 сек. Завершив последний подход, отдохни 3 мин. и сделай 1 подход обычных отжиманий от пола до полного мышечного отказа.

День 3. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Сделай 4-5 подходов по 12 повторов в каждом. После чего сделай один подход отжиманий на брусьях с собственным весом до полного мышечного отказа. Отдых между всеми подходами — 1 мин.

Комментарии

26
Денис Александрович
03 июня 2016 1:32

Разводка на скользком полу не совсем понятна, или у меня физподготовка хромает.

Владимир
21 февраля 2016 7:15

Отжимаюсь несколькими вариантами, но вот полотенце не использую. попробую ради интереса, вдруг понравиться.

Денис
31 июля 2015 11:08

Интересные упражнения, хотя я, почему то, всегда считал, что так же для грудной клетки полезны отжимания и подтягивания широким хватом...

Добавить комментарий
Показать ещё