Тренировка грудных мышц в домашних условиях

Как тренировать грудные мышцы в домашних условиях — без штанги, гантелей и любого другого спортивного оборудования.
Фото 1 - Тренировка грудных мышц в домашних условиях

Джим Смит, сертифицированный тренер по силовой подготовке и владелец клуба Diesel Strength and Conditioning в городе Эльмира, штат Нью-Йорк, советует выполнять простой комплекс упражнений с собственным весом. Все, что тебе понадобится, — пара полотенец.

Фото 2 - Тренировка грудных мышц в домашних условиях

1. Отжимания с ногами на скамье

Акцент: верхняя часть грудных мышц

Прими положение упора лежа, поставив ноги на диван или стул. Тело должно составить единую прямую линию с ногами. Согнув руки в локтях, опустись вниз и постарайся коснуться пола грудью. Задержись в нижней точке на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение.

Сделай 4 подхода по 20 повторов, отдых между подходами по 1 мин.

Фото 3 - Тренировка грудных мышц в домашних условиях

2. Разводки на полотенцах

Акцент: середина и внутренняя часть грудных мышц

Положи на скользкий пол (например, кафельный на кухне) два полотенца так, чтобы расстояние между ними соответствовало ширине твоих плеч. Прими упор лежа, поставив ладони на полотенца. Чуть согни руки в локтях, разведи полотенца в стороны и постарайся опустить корпус как можно ближе к полу. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 4 подхода по 10 повторов, отдых между сетами — 1 мин.

Комментарии

26
Денис Александрович
03 июня 2016 1:32

Разводка на скользком полу не совсем понятна, или у меня физподготовка хромает.

Владимир
21 февраля 2016 7:15

Отжимаюсь несколькими вариантами, но вот полотенце не использую. попробую ради интереса, вдруг понравиться.

Денис
31 июля 2015 11:08

Интересные упражнения, хотя я, почему то, всегда считал, что так же для грудной клетки полезны отжимания и подтягивания широким хватом...

Добавить комментарий
Показать ещё