Тренировка для тех, у кого нет времени

Где взрослому семейному мужику взять время на 3-4 часовые тренировки в неделю в тренажерном зале? Рассказываем.

Если времени в обрез, выбери метод поддержания всех систем организма в отличной форме под названием ВИИТ — «высокоинтенсивный интервальный тренинг».

Фото 1 - Тренировка для тех, у кого нет времени

Многочисленные исследования доказали, что высокоинтенсивный интервальный тренинг повышает уровень МПК (максимальное потребление кислорода — величина, показывающая, насколько эффективно работает сердечно-сосудистая система) и нагружает большее количество мышечных волокон за меньшее время, чем обычные тренировки.

Если ты будешь использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, тренировки займут не более 5-20 минут, причем тренироваться ты сможешь дома. Ниже представлено несколько вариантов высокоинтенсивной тренировки для разных целей. Каждую тренировку выполняй независимо от другой. Если ты захочешь потренировать все, о чем мы написали, раскидай занятия по разным дням недели. Тренироваться по ВИИТ-методикам можно 2-5 раз в неделю. Несмотря на непродолжительность тренировки, разминку пропускать не рекомендуется.

Дальше:
Упражнения

Комментарии

21
azatku
20 ноября 2016 11:30

Нужно попробовать эту методику!

Владимир
16 февраля 2016 17:23

Порадовали меня, домашнего мужичка. Теперь я попрыгаю и поотжимаюсь, и поприседаю. Посмотрим сколько сброшу.

Денис
30 июля 2015 15:33

Отличные советы по утренней зарядке! Эх, еще бы заставить себя по утрам этим приятным делом заниматься. Ведь часто дома просто лень этим заниматься, а по утрам очень часто и очень многим людям чашка утреннего кофе с круасаном заменяют все виды упражнений.

Добавить комментарий
Показать ещё