Тренировка для бедер

Как избежать растяжений мышц задней поверхности бедра?

Фото 1 - Тренировка для бедер Советует Билл Хартман, эксперт по силовой подготовке и совладелец Indianapolis fitness and sports training:

Нужно тренировать их усерднее — вот самый верный рецепт. Бьюсь об заклад, что ты, как и большинство парней, делаешь в зале слишком много упражнений, преимущественно развивающих мышцы передней поверхности бедра, — приседания, жимы ногами, разгибания голени на тренажере и т. п. Если так тренироваться достаточно долго, может развиться опасный мышечный дисбаланс, приводящий к избыточной нагрузке на заднюю поверхность бедра в моменты резкого торможения или внезапной смены направления бега. Рекомендую делать сгибания голени с опорой на фитбол. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы задней поверхности бедра и значительно превосходят по эффективности и функциональности обычные сгибания голени на тренажере.

1. Ляг на спину, положив чуть согнутые в коленях ноги пятками и верхней частью голени на фитбол.

Фото 2 - Тренировка для бедер

2. Подними таз вверх так, чтобы бедра и корпус составили одну линию.

Фото 3 - Тренировка для бедер

3.Не останавливаясь, согни ноги в коленях, подкатив мяч к себе.

Фото 4 - Тренировка для бедер

4. Задержись на 2 секунды, после чего сначала выпрями ноги, а потом опустись на пол, вернувшись в исходное положение. Делай по 2 сета из 10 повторов три раза в неделю.


Фото: Getty/Fotobank, Diomedia

Комментарии

4
Совуня
03 мая 2016 9:12

Упражнение очень крутое и все супер! Так как мне кажется что самое главное чтобы техника выполнения упражнений была бы отличной и грамотной, тогда шансов сделать ошибку и получить растяжение будет в разы меньше, но вот над этим и над техникой в том числе надо очень тщательно работать:) и это того стоит:)

Георгий
29 мая 2014 11:16

странки класс, но делать надо много чтобы почуять эффект.

Павел
08 апреля 2014 17:21

Будем использовать, еще б от спины что нить!

Добавить комментарий
Показать ещё