Тренировка Карла Урбана: как стать судьей Дреддом?

Перед съемками в «Судье Дредде» Карл прошел 12-недельную программу тренировок: «Мне нужно было ощущать себя сильным, как мой герой. Плюс это были физически очень тяжелые съемки, надо было подготовиться». Этот комплекс поможет нарастить мышцы рук, груди, спины и брюшного пресса, попутно избавляясь от лишнего жира.

Обратные скручивания

Ляг на спину, согнув ноги в коленях и оторвав ступни от пола (A). Удерживая руки в замке за головой, подтяни колени к плечам так, чтобы таз оторвался от земли (Б). Задержись на секунду, после чего вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 50 повторов, отдыхая между подходами по 90 секунд.

Обратные скручивания

Обратные разводки на блоке

Возьми в левую руку рукоять правого троса, а в правую — рукоять левого и скрести руки перед собой (A). С силой сводя лопатки, разведи руки максимально широко, слегка согнув их в локтях (Б). Вернись в исходное положение. 5 подходов по 12 повторов, отдых между подходами — 90 секунд.

Обратные разводки на блоке

Комментарии

13
Владимир
17 февраля 2016 11:04

Кто нибудь уже стал судьей?

Денис
31 июля 2015 12:46

Но это упражнения все для плеч и спины... Он другие мышцы не тренеровал? Хотя и этого будет достаточно, чтобы костюм не спадал.)

Алексей
22 июня 2014 19:25

Слишком много изолирующих упражнений.Добавьте побольше базовых упражнений на каждую мышечную группу и будет вам идеальная тренировка.

Добавить комментарий
Показать ещё