Тренировка Карла Урбана: как стать судьей Дреддом?

Перед съемками в «Судье Дредде» Карл прошел 12-недельную программу тренировок: «Мне нужно было ощущать себя сильным, как мой герой. Плюс это были физически очень тяжелые съемки, надо было подготовиться». Этот комплекс поможет нарастить мышцы рук, груди, спины и брюшного пресса, попутно избавляясь от лишнего жира.

МЫШЦЫ СПИНЫ И КОР

Вертикальная тяга обратным хватом

Возьми рукоять тренажера обратным хватом чуть шире плеч (A). Держа спину прямо, потяни рукоять вниз к ключицам (Б), затем плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделай 5 подходов по 12 повторов, между подходами отдыхай 90 секунд.

Вертикальная тяга обратным хватом

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Левое колено на скамью, правую ногу — на пол. Гантель (20 кг) — в выпрямленной правой руке (A). Сводя лопатки, подтяни снаряд к боковой части груди (Б) и вернись в исходное. 4 подхода по 12 повторов каждой рукой.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Комментарии

13
Владимир
17 февраля 2016 11:04

Кто нибудь уже стал судьей?

Денис
31 июля 2015 12:46

Но это упражнения все для плеч и спины... Он другие мышцы не тренеровал? Хотя и этого будет достаточно, чтобы костюм не спадал.)

Алексей
22 июня 2014 19:25

Слишком много изолирующих упражнений.Добавьте побольше базовых упражнений на каждую мышечную группу и будет вам идеальная тренировка.

Добавить комментарий
Показать ещё