Тренировка Карла Урбана: как стать судьей Дреддом?

Перед съемками в «Судье Дредде» Карл прошел 12-недельную программу тренировок: «Мне нужно было ощущать себя сильным, как мой герой. Плюс это были физически очень тяжелые съемки, надо было подготовиться». Этот комплекс поможет нарастить мышцы рук, груди, спины и брюшного пресса, попутно избавляясь от лишнего жира.

Сведения одной рукой стоя на блоке

Установи трос на высоту плеча и возьми рукоять правой рукой. Прими устойчивую стойку и отведи чуть согнутую в локте руку в сторону (A). Напрягая грудные мышцы, выведи рабочую руку перед собой (Б). Вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 12 повторов каждой рукой (фиксатор плиток тренажера на 10 кг).

Сведения одной рукой стоя на блоке

Скручивания лежа

Ляг на пол и согни ноги в коленях так, чтобы ступни, ягодицы и спина лежали на земле (A). Заложи руки за голову и, напрягая мышцы живота, оторви от пола голову, плечи и верх спины (Б). Задержись на секунду в данном положении, вернись в исходное и повтори. Сделай 4 подхода по 50 повторов, между подходами отдыхай ровно минуту.

Скручивания лежа

Комментарии

13
Владимир
17 февраля 2016 11:04

Кто нибудь уже стал судьей?

Денис
31 июля 2015 12:46

Но это упражнения все для плеч и спины... Он другие мышцы не тренеровал? Хотя и этого будет достаточно, чтобы костюм не спадал.)

Алексей
22 июня 2014 19:25

Слишком много изолирующих упражнений.Добавьте побольше базовых упражнений на каждую мышечную группу и будет вам идеальная тренировка.

Добавить комментарий
Показать ещё