Тренировка Карла Урбана: как стать судьей Дреддом?

Перед съемками в «Судье Дредде» Карл прошел 12-недельную программу тренировок: «Мне нужно было ощущать себя сильным, как мой герой. Плюс это были физически очень тяжелые съемки, надо было подготовиться». Этот комплекс поможет нарастить мышцы рук, груди, спины и брюшного пресса, попутно избавляясь от лишнего жира.

Между занятиями делай перерыв в 48 часов. Веса указаны те, которые использует Урбан. Он советует сделать два разминочных подхода, чтобы определить оптимальный для тебя вес. Последние два повтора в каждом упражнении должны даваться с большим трудом.

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ И КОР

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

На скамье, наклоненной под 30º, подними на почти прямых руках гантели (20 кг). Сводя лопатки, разведи руки по широкой дуге (А). Сведи руки, подняв их над собой (Б). Плавно вернись в исходное положение. Сделай 6 сетов по 12 повторов, на последних — гантели по 25 кг. Отдых между подходами — 1 мин.

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа широким хватом

На горизонтальной скамье сведи лопатки и сними штангу, взяв гриф хватом чуть шире плеч. Сгибая руки в локтях и не разводя лопаток, опусти штангу до груди (А), мощно вернись в исходное положение (Б). Сделай 5 подходов по 12 повторов, повесив хотя бы два диска по 20 кг — по одному с каждой стороны. Между двумя первыми подходами отдыхай по 60 секунд, далее — 90 секунд.

Жим штанги лежа широким хватом

Комментарии

13
Владимир
17 февраля 2016 11:04

Кто нибудь уже стал судьей?

Денис
31 июля 2015 12:46

Но это упражнения все для плеч и спины... Он другие мышцы не тренеровал? Хотя и этого будет достаточно, чтобы костюм не спадал.)

Алексей
22 июня 2014 19:25

Слишком много изолирующих упражнений.Добавьте побольше базовых упражнений на каждую мышечную группу и будет вам идеальная тренировка.

Добавить комментарий
Показать ещё