Тренировка актера Джейсона Момоа

Момоа умеет быстро набирать мышечную массу. Воспользуйся его опытом, чтобы заметно накачать мышцы рук и груди всего за четыре недели.
Фото 1 - Тренировка актера Джейсона Момоа

3. Отжимания с диском

Ляг на пол, поместив диск себе на верх спины в районе лопаток. Руки расположи чуть шире плеч, ноги выпрями и соедини ступни (А). Теперь отожмись от пола (Б). Не ложись на пол, а лишь слегка коснись его грудью и повтори движение. Сделай 4 повтора, активно отдохни на прямых руках 4 сек. — получишь 1 раунд. Сделай 4 раунда подряд. Пассивно отдохни 2 мин. и повтори все еще трижды.

Фото 2 - Тренировка актера Джейсона Момоа

4. Отжимания на брусьях

Расположись на брусьях, выпрямив руки в локтях, скрестив лодыжки и чуть наклонив корпус вперед (А). Сгибая руки, опускайся вниз, пока твои плечи не станут параллельны полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 4 повтора, активно отдохни на прямых руках 4 сек. Это один раунд. Сделай 4 раунда. Пассивно отдохни 30 сек. Теперь сделай 3 раунда по 3 повтора, активный отдых 3 сек. Вновь пассивно отдохни 30 сек. Закончи упражнение 2 раундами из 2 повторов с 2 сек. активного отдыха.

Комментарии

39
АРХИПЕЛАГ
20 марта 2016 15:53

Конечно понимаю что по методике Джейсона нужно поднимать штангу 5 подъемов за раз, с минимальным отдыхом, ну то есть получается что за один подход нужно сделать 25 подъемов. Я тренируясь по такому принципу, уже понял что я мышечную массу не повышу, таким образом я понимаю что это все индивидуально, и мой опыт, говорит мне о том что для меня такая тренировка работать не будет на массу. Со стороны я понимаю что с актером производится огромная работа, у него есть возможность наращивать массу, сидеть дома, тренироваться и кушать много. Но с другой стороны я не верю что можно брать 11 килограмм чистой мышечной массы, только тренируюсь, и восстанавливаясь. Таким образом за 6 недели, то из-за 12 тренировок, просто невозможно набрать такое количество мышц. Если бы это все было бы так просто, когда либо через год вообще полностью преображается и были бы уже лучше чем мистер олимпия, по крайней мере по форме и естественно были бы больше. От меня вывод такой за 12 тренировок, то есть за 6 недель можно восстановить свою форму с помощью тяжелых тренировок, но нельзя набрать 11 килограмм полноценной и чистой мышечной массы. С помощью еды и восстановление, реально только постепенно и не такой промежуток времени!!

Денис
31 июля 2015 15:42

Довольно интенсивные тренировки. Вряд ли подойдут начинающему, не спортивному человеку. Если у тебя есть навык и сноровка, и ты довольно часто проводишь время в тренажерном зале в режиме хотя бы "лайт", вот тогда да.

Артем
22 июля 2015 22:57

Ребят, основная ошибка в выполнении всех этих упражнений - это упор на 4-х костяшках. Только на двух лучах - это первая над указательным пальцем и вторая над средним. В результате таких тренировок, вы получите более точный и твердых удар.

Добавить комментарий
Показать ещё