Тренировка актера Джейсона Момоа

Момоа умеет быстро набирать мышечную массу. Воспользуйся его опытом, чтобы заметно накачать мышцы рук и груди всего за четыре недели.
Фото 1 - Тренировка актера Джейсона Момоа

1. Жим штанги лежа

Ляг на лавку, поставь ноги шире плеч, сведи лопатк­и и подай грудь вперед. Сними штангу со стоек, взяв ее хватом шире плеч. Не разводя лопаток, опусти снаряд на грудь (А). Без паузы, мощным движением выжми штангу на прямые руки (Б). Повтори.

Сделай 5 повторов, между которыми у тебя будет 5 сек. активного отдыха, — это 1 раунд. Всего в этой серии 5 раундов. Пассивно отдохни 2 мин. и повтори серию еще дважды.

Фото 2 - Тренировка актера Джейсона Момоа

2. Трисет на наклонной скамье

2.1 Подъем на бицепс

Установи скамью под углом 30–40 градусов и сядь на нее, взяв в руки гантели. Руки опусти вниз и полностью выпрями в локтях, ладони разверни вперед (А). Сгибая руки в локтях, подними гантели к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. На протяжении всего подхода держи локти прижатыми к лавке.

Фото 3 - Тренировка актера Джейсона Момоа

2.2 Жим на наклонной

Подними гантели к плечам, согнув руки в локтях до прямого угла и расположив предплечья параллельно друг другу, как на картинке (А). Теперь по сходящимся траекториям выжми гантели над собой (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Не позволяй себе отдыхать, опуская гантели на плечи. Твоя цель — постоянное напряжение в рабочих мышцах.

Фото 4 - Тренировка актера Джейсона Момоа

2.3 Разводки на наклонной

Лежа на скамье, подними гантели над собой, повернув ладони внутрь и чуть согнув руки в локтях (А).

Не сгибая рук, плавно разведи гантели в стороны и вниз до тех пор, пока не сведутся лопатки (Б).

Вернись в исходное положение и повтори.

Комментарии

39
АРХИПЕЛАГ
20 марта 2016 15:53

Конечно понимаю что по методике Джейсона нужно поднимать штангу 5 подъемов за раз, с минимальным отдыхом, ну то есть получается что за один подход нужно сделать 25 подъемов. Я тренируясь по такому принципу, уже понял что я мышечную массу не повышу, таким образом я понимаю что это все индивидуально, и мой опыт, говорит мне о том что для меня такая тренировка работать не будет на массу. Со стороны я понимаю что с актером производится огромная работа, у него есть возможность наращивать массу, сидеть дома, тренироваться и кушать много. Но с другой стороны я не верю что можно брать 11 килограмм чистой мышечной массы, только тренируюсь, и восстанавливаясь. Таким образом за 6 недели, то из-за 12 тренировок, просто невозможно набрать такое количество мышц. Если бы это все было бы так просто, когда либо через год вообще полностью преображается и были бы уже лучше чем мистер олимпия, по крайней мере по форме и естественно были бы больше. От меня вывод такой за 12 тренировок, то есть за 6 недель можно восстановить свою форму с помощью тяжелых тренировок, но нельзя набрать 11 килограмм полноценной и чистой мышечной массы. С помощью еды и восстановление, реально только постепенно и не такой промежуток времени!!

Денис
31 июля 2015 15:42

Довольно интенсивные тренировки. Вряд ли подойдут начинающему, не спортивному человеку. Если у тебя есть навык и сноровка, и ты довольно часто проводишь время в тренажерном зале в режиме хотя бы "лайт", вот тогда да.

Артем
22 июля 2015 22:57

Ребят, основная ошибка в выполнении всех этих упражнений - это упор на 4-х костяшках. Только на двух лучах - это первая над указательным пальцем и вторая над средним. В результате таких тренировок, вы получите более точный и твердых удар.

Добавить комментарий
Показать ещё