Тренировка актера Джейсона Момоа

Момоа умеет быстро набирать мышечную массу. Воспользуйся его опытом, чтобы заметно накачать мышцы рук и груди всего за четыре недели.
Фото 1 - Тренировка актера Джейсона Момоа

Для съемок в «Конане-варваре» актер прибавил 11 кг мускулов всего за 6 недель. По большому счету, как и любой другой атлет, Момоа добивается результата, делая много повторов и мало отдыхая. Но дьявол, как известно, кроется в деталях, и у парня есть свой секрет. «Если ты тренируешься несколько месяцев, твое тело уже адаптировалось к основным движениям, необходимым для набора мышечной массы, — говорит Эрик Лацист, тренер Джейсона. — Поэтому, чтобы опять заставить мышцы работать в полную силу, приходится менять соотношение количества повторов и пауз отдыха». Суть тренировочной программы, которую Лацист составил для Момоа, заключается в том, что атлет делает много подходов при небольшом количестве повторов и коротких паузах отдыха. В первую очередь это необычный режим нагрузки, и вдобавок так получается втиснуть больше физической работы в меньший промежуток времени.

Тренируйся по этому плану 2 раза в неделю, и тебе обеспечены мощные руки и грудь. Кроме того, Лацист утверждает, что режим тренировок Момоа настолько метаболически активен, что кардио тебе больше будет не нужно.

Инструкция по применению

В этом тренировочном плане вместо подходов ты будешь выполнять раун­ды и серии. Сделай нужное количеств­о повторов упражнения (или трех упражнений по очереди, если речь идет о трисете), затем отдохни, «сколько положено», — это будет один раунд. Затем выполни все раунды в серии и переходи к следующей. Теперь очередное упражнение.

Рабочий вес
В каждом упражнении используй вес, равный 60% от твоего одноповторного максимума. Не уверен, сколько ты поднимешь в этом движении на раз? Тогда начни с заведомо легкого для тебя веса и, если нагрузки будет не хватать, постепенно увеличивай его.

Активный отдых
При работе с отягощениями это означает, что, отдыхая, ты не возвращаешь штангу на стойки и не кидаешь гантели на пол. Ты должен удерживать снаряды в исходном положении, пока не закончишь «отдыхать».

Пассивный отдых
Это привычный для тебя отдых, когда штангу, наконец, можно вернуть на место и перевести дыхание.

Комментарии

39
АРХИПЕЛАГ
20 марта 2016 15:53

Конечно понимаю что по методике Джейсона нужно поднимать штангу 5 подъемов за раз, с минимальным отдыхом, ну то есть получается что за один подход нужно сделать 25 подъемов. Я тренируясь по такому принципу, уже понял что я мышечную массу не повышу, таким образом я понимаю что это все индивидуально, и мой опыт, говорит мне о том что для меня такая тренировка работать не будет на массу. Со стороны я понимаю что с актером производится огромная работа, у него есть возможность наращивать массу, сидеть дома, тренироваться и кушать много. Но с другой стороны я не верю что можно брать 11 килограмм чистой мышечной массы, только тренируюсь, и восстанавливаясь. Таким образом за 6 недели, то из-за 12 тренировок, просто невозможно набрать такое количество мышц. Если бы это все было бы так просто, когда либо через год вообще полностью преображается и были бы уже лучше чем мистер олимпия, по крайней мере по форме и естественно были бы больше. От меня вывод такой за 12 тренировок, то есть за 6 недель можно восстановить свою форму с помощью тяжелых тренировок, но нельзя набрать 11 килограмм полноценной и чистой мышечной массы. С помощью еды и восстановление, реально только постепенно и не такой промежуток времени!!

Денис
31 июля 2015 15:42

Довольно интенсивные тренировки. Вряд ли подойдут начинающему, не спортивному человеку. Если у тебя есть навык и сноровка, и ты довольно часто проводишь время в тренажерном зале в режиме хотя бы "лайт", вот тогда да.

Артем
22 июля 2015 22:57

Ребят, основная ошибка в выполнении всех этих упражнений - это упор на 4-х костяшках. Только на двух лучах - это первая над указательным пальцем и вторая над средним. В результате таких тренировок, вы получите более точный и твердых удар.

Добавить комментарий
Показать ещё