Техника бега босиком

Сейчас модно бегать босиком, даже термин появился — barefoot running. Подходит ли лично тебе бег босиком или все же стоит потратиться на новенькую пару кроссовок? Как быстро освоить правильную технику бега босиком?

НА СКОРУЮ НОГУ

Эти четыре совета помогут тебе быстрее освоить правильную технику бега босиком.

1. Начинай с малого

Первые 1-2 недели просто быстро ходи по 20-40 мин. Потом беги, но поначалу не более 1-2 км в день. Увеличивай дистанцию не более чем на 10% в неделю. И помни — тебе не обязательно полностью отказываться от кроссовок. Ты можешь совмещать пробежки в будни по городу в обуви с бегом по дачным тропинкам босиком на выходных.

2. Храни вертикаль

При беге сохраняй туловище в строго вертикальной позиции, сгибай колени, лодыжки пусть будут расслаблены, а ноги должны касаться земли прямо под твоим корпусом или чуть сзади. Если будешь выбрасывать ноги вперед, как балерина, повредишь колени.

3. Бегай в бейсболке

Носи кепку так, чтобы ее козырек был у тебя прямо перед глазами. Во время бега его колебания помогут тебе оценить, насколько плавно ты приземляешься. В идеале должно быть так — ты бежишь, а козырек перед глазами неподвижен, как горизонт.

4. Тяни мысок вверх

Но не все время, а только перед тем, как твоя нога приземлится. Таким образом ты растягиваешь мышцы и сухожилия в стопе, делая касание с землей более упругим.

Комментарии

20
Денис
30 июля 2015 12:40

Вообще не пойму для чего бегать босиком? Ну да, может это и полезно, но сомневаюсь, что полезнее чем бегать в хороших кросовках. Полезно ходить босиком, например по траве или песку, но по такому покрытию далеко не убежишь.

Bosonogiy
16 июля 2014 23:19

9 августа в парке "Битца", г. Москва пройдет первый массовый "Босоногий забег" в России. подробности на begbosikom.ru

Denis
23 апреля 2014 18:09

Бег босиком в разы полезнее и главное БЕЗОПАСНЕЕ «классического кроссовочного». А все «против», что здесь приведены, относятся не к barefoot а ВООБЩЕ к бегу. Так что не вводите в заблуждение! Более того, многие профессиональные спортсмены, которые раздалбывали суставы или получали травмы при обычном беге, получив рекомендации от нормальных ортопедов, начинали практиковать бег босиком. Результаты оказались более чем впечатляющими – все они «возвращались в строй», правда, в кроссовках уже не бегают :)
Людям с повышенным весом тоже рекомендуется именно бег босиком (но начинать нужно с быстрой ходьбы).
Сам начал недавно практиковать barefoot-running. И делаю это в небезызвестных Vibram Fivefingers. Великолепное решение, на мой взгляд: даже нетрененованной ноге нипочем мелкие осколки в нашей городской реальности (сам проверял). Подошва 4 мм в самой толстой части, а основная толщина – 2 мм. Дома хожу босиком постоянно. И могу сказать, что по ощущениям, что в кроссовках, что без них - крайне не большие различия.
«Порог вхождения» в технику такого бега довольно низок: я побежал правильно буквально через 20-25 первых шагов, т.к. действительно, колени ощутили всю «прелесть» ударов при приземлении на пятку. Только встал на носки - понял, что ни одни кроссовки НИКОГДА не заменят ту систему, что встроена в нас самих.
Говорить можно очень долго про такую «простую» вещь, но там много всего интересного скрыто: форма ноги (положение пальцев) у людей, не вылезающих из обуви ОЧЕНЬ сильно деформирована, и из тех 70 тысяч нервных окончаний очень много буквально отмирает, если только в обуви заниматься, что не очень здорово сказывается на всем организме в целом.
КАРОЧЕ! Бег босиком – это очень и очень полезное, нужное и приятное занятие: даже после первой пробежки после очень длительного перерыва не болели мышцы бедра, как при обычном беге. СОВСЕМ. Только то, что ниже колена. Зато узнал, сколько разных «неизвестных» мышц и сухожилий есть у меня на стопе и голени. :)

Добавить комментарий
Показать ещё