Техника бега босиком

Сейчас модно бегать босиком, даже термин появился — barefoot running. Подходит ли лично тебе бег босиком или все же стоит потратиться на новенькую пару кроссовок? Как быстро освоить правильную технику бега босиком?

СТОПА — МАШИНА

Твои ноги за несколько десятилетий основательно привыкли к обуви. Вот три упражнения, которые упростят переход к бегу босиком.

Фото 1 - Техника бега босиком

Укрепи икры: подъем на носки стоя

Встань мысками на ступеньку лестницы или толстую книгу. Затем опусти пятки к полу так, чтобы почувствовать, как тянутся икроножные мышцы. Вдохни и одновременно максимально поднимись на цыпочки, в верхней точке задержись на секунду и затем медленно опустись в исходную позицию. Эта тренировка даст тебе сил при беге по любому покрытию. Делай три повтора по 12-15 подходов с минутным перерывом.

Фото 2 - Техника бега босиком

Закали голеностоп: тренировка на баланс-борде

Купи так называемый воббл-боард (круглую доску с полушарием), или баланс-борд с надувной подушкой, или просто поставь крышку от бочки на полусдувшийся мяч. Становись на доску босиком, раскачивайся во всех направлениях по 2-3 минуты, пробуй встать на одну ногу. Это делает голеностопный сустав более гибким и уменьшает риск растяжений и вывихов.

Фото 3 - Техника бега босиком

Растяни жилы: стретч икроножных мышц у стены

Встань лицом к стене, не доходя до нее на один шаг, упрись в стену руками на уровне плеч и отставь правую ногу назад. Корпус и голову при этом держи вертикально. Упираясь в стену руками и прижимая пятки к полу, опускайся вниз, насколько возможно. Зафиксируйся в этом положении на несколько секунд. Повтори для левой ноги. Этот стретч отлично подготовит твои ахиллы к повышенным нагрузкам при беге босиком.

Комментарии

20
Денис
30 июля 2015 12:40

Вообще не пойму для чего бегать босиком? Ну да, может это и полезно, но сомневаюсь, что полезнее чем бегать в хороших кросовках. Полезно ходить босиком, например по траве или песку, но по такому покрытию далеко не убежишь.

Bosonogiy
16 июля 2014 23:19

9 августа в парке "Битца", г. Москва пройдет первый массовый "Босоногий забег" в России. подробности на begbosikom.ru

Denis
23 апреля 2014 18:09

Бег босиком в разы полезнее и главное БЕЗОПАСНЕЕ «классического кроссовочного». А все «против», что здесь приведены, относятся не к barefoot а ВООБЩЕ к бегу. Так что не вводите в заблуждение! Более того, многие профессиональные спортсмены, которые раздалбывали суставы или получали травмы при обычном беге, получив рекомендации от нормальных ортопедов, начинали практиковать бег босиком. Результаты оказались более чем впечатляющими – все они «возвращались в строй», правда, в кроссовках уже не бегают :)
Людям с повышенным весом тоже рекомендуется именно бег босиком (но начинать нужно с быстрой ходьбы).
Сам начал недавно практиковать barefoot-running. И делаю это в небезызвестных Vibram Fivefingers. Великолепное решение, на мой взгляд: даже нетрененованной ноге нипочем мелкие осколки в нашей городской реальности (сам проверял). Подошва 4 мм в самой толстой части, а основная толщина – 2 мм. Дома хожу босиком постоянно. И могу сказать, что по ощущениям, что в кроссовках, что без них - крайне не большие различия.
«Порог вхождения» в технику такого бега довольно низок: я побежал правильно буквально через 20-25 первых шагов, т.к. действительно, колени ощутили всю «прелесть» ударов при приземлении на пятку. Только встал на носки - понял, что ни одни кроссовки НИКОГДА не заменят ту систему, что встроена в нас самих.
Говорить можно очень долго про такую «простую» вещь, но там много всего интересного скрыто: форма ноги (положение пальцев) у людей, не вылезающих из обуви ОЧЕНЬ сильно деформирована, и из тех 70 тысяч нервных окончаний очень много буквально отмирает, если только в обуви заниматься, что не очень здорово сказывается на всем организме в целом.
КАРОЧЕ! Бег босиком – это очень и очень полезное, нужное и приятное занятие: даже после первой пробежки после очень длительного перерыва не болели мышцы бедра, как при обычном беге. СОВСЕМ. Только то, что ниже колена. Зато узнал, сколько разных «неизвестных» мышц и сухожилий есть у меня на стопе и голени. :)

Добавить комментарий
Показать ещё