Техника бега босиком

Сейчас модно бегать босиком, даже термин появился — barefoot running. Подходит ли лично тебе бег босиком или все же стоит потратиться на новенькую пару кроссовок? Как быстро освоить правильную технику бега босиком?
 
Фото 1 - Техника бега босиком

ТРИ «ПРОТИВ»

1. Тяжелый случай

Ты наверняка знаешь, что бег как средство метаболического тренинга не рекомендуется тем, чей вес явно превышает нормальные показатели. Все из-за сильнейшей ударной нагрузки, которая пробивает любую амортизацию, будь то кроссовки или собственные мышцы и сухожилия, и наносит вред суставам. Поэтому людям, страдающим ожирением, рекомендуются более щадящие виды кардиотренинга, вроде аквааэробики или плавания.

2. Бегом от здоровья

По утверждению журнала Running Times, категорическим противопоказанием к бегу босиком являются: диабет, ревматоидный артрит, недавно перенесенные переломы костей ног, а также все заболевания, ослабляющие кровообращение в ступнях. У людей с такими диагнозами нарушена обратная связь между кожей ног и нервной системой. Им, как правило, тяжело освоить правильную технику бега босиком, они перебирают с интенсивностью тренировок, тем самым нанося дополнительный вред своему и без того незавидному здоровью.

3. Некуда бежать

Рассуждать о пользе бега босиком хорошо тому, кто живет на экологически чистом краю Земли, где вечное лето. У нас в России девять месяцев в году под ногами грязь и снег, а оставшиеся три — бычки и осколки бутылочного стекла. Кстати, имей в виду, что в большинстве фитнес-клубов не то что бегать босиком, но даже тренироваться без футболки запрещено правилами, так что беговая дорожка тоже не выход.

Послушал аргументы? Если все же решился на бег босиком, ознакомься с нашими советами, как делать это максимально безопасно.

Комментарии

20
Денис
30 июля 2015 12:40

Вообще не пойму для чего бегать босиком? Ну да, может это и полезно, но сомневаюсь, что полезнее чем бегать в хороших кросовках. Полезно ходить босиком, например по траве или песку, но по такому покрытию далеко не убежишь.

Bosonogiy
16 июля 2014 23:19

9 августа в парке "Битца", г. Москва пройдет первый массовый "Босоногий забег" в России. подробности на begbosikom.ru

Denis
23 апреля 2014 18:09

Бег босиком в разы полезнее и главное БЕЗОПАСНЕЕ «классического кроссовочного». А все «против», что здесь приведены, относятся не к barefoot а ВООБЩЕ к бегу. Так что не вводите в заблуждение! Более того, многие профессиональные спортсмены, которые раздалбывали суставы или получали травмы при обычном беге, получив рекомендации от нормальных ортопедов, начинали практиковать бег босиком. Результаты оказались более чем впечатляющими – все они «возвращались в строй», правда, в кроссовках уже не бегают :)
Людям с повышенным весом тоже рекомендуется именно бег босиком (но начинать нужно с быстрой ходьбы).
Сам начал недавно практиковать barefoot-running. И делаю это в небезызвестных Vibram Fivefingers. Великолепное решение, на мой взгляд: даже нетрененованной ноге нипочем мелкие осколки в нашей городской реальности (сам проверял). Подошва 4 мм в самой толстой части, а основная толщина – 2 мм. Дома хожу босиком постоянно. И могу сказать, что по ощущениям, что в кроссовках, что без них - крайне не большие различия.
«Порог вхождения» в технику такого бега довольно низок: я побежал правильно буквально через 20-25 первых шагов, т.к. действительно, колени ощутили всю «прелесть» ударов при приземлении на пятку. Только встал на носки - понял, что ни одни кроссовки НИКОГДА не заменят ту систему, что встроена в нас самих.
Говорить можно очень долго про такую «простую» вещь, но там много всего интересного скрыто: форма ноги (положение пальцев) у людей, не вылезающих из обуви ОЧЕНЬ сильно деформирована, и из тех 70 тысяч нервных окончаний очень много буквально отмирает, если только в обуви заниматься, что не очень здорово сказывается на всем организме в целом.
КАРОЧЕ! Бег босиком – это очень и очень полезное, нужное и приятное занятие: даже после первой пробежки после очень длительного перерыва не болели мышцы бедра, как при обычном беге. СОВСЕМ. Только то, что ниже колена. Зато узнал, сколько разных «неизвестных» мышц и сухожилий есть у меня на стопе и голени. :)

Добавить комментарий
Показать ещё