Техника бега босиком

Сейчас модно бегать босиком, даже термин появился — barefoot running. Подходит ли лично тебе бег босиком или все же стоит потратиться на новенькую пару кроссовок? Как быстро освоить правильную технику бега босиком?
Фото 1 - Техника бега босиком

Рассмотрим три теоретически бесспорных аргумента «за» бег босиком и три «против», вытекающих из столкновения теории с суровой реальностью.

ТРИ «ЗА»

1. Пятерка за технику

Barefoot running заставляет тебя применять более безопасную технику бега. Большинство людей в кроссовках на утренней пробежке при каждом шаге приземляются на пятку выпрямленной ноги (читай, «втыкаются»). Если бы не мягкая подошва кроссовок, суставы таких спортсменов приходили бы в негодность быстрее, чем автомобили АвтоВАЗа. Сняв кроссовки, бегун вдруг начинает чувствовать, как больно пятки бьются о почву, и инстинктивно перестраивается на касание земли средней частью стопы или мыском, а также немного сгибает колено. Ударную нагрузку в этом случае берут на себя мышцы и сухожилия стопы, голени и бедра. А это уже совсем другое дело: суставы от ударов травмируются, а мышцы и сухожилия (при условии постепенного увеличения нагрузки) только тренируются и становятся крепче.

2. Массаж стоп

На стопе расположено более 70 тыс. нервных окончаний. Не веришь — спроси об этом специалиста-рефлексолога. Если ты бегаешь не по асфальту или беговой дорожке, контакт ног с неровной поверхностью земли массирует эти точки, подлечивая нервную систему и приводя в порядок работу внутренних органов.

3. Меньше — лучше

Непривычные к ходьбе и тем более бегу босиком, мышцы стопы быстро утомляются, вынуждая тебя снижать интенсивность и продолжительность тренировок. В результате у начинающих бегунов это слабое звено превращается во встроенный ограничитель нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Постепенно разрабатывая стопы, ты подготовишь к серьезным нагрузкам сердце и легкие, и только когда весь организм будет готов, ты побежишь и быстро, и далеко.

Дальше:
Три «против»

Комментарии

20
Денис
30 июля 2015 12:40

Вообще не пойму для чего бегать босиком? Ну да, может это и полезно, но сомневаюсь, что полезнее чем бегать в хороших кросовках. Полезно ходить босиком, например по траве или песку, но по такому покрытию далеко не убежишь.

Bosonogiy
16 июля 2014 23:19

9 августа в парке "Битца", г. Москва пройдет первый массовый "Босоногий забег" в России. подробности на begbosikom.ru

Denis
23 апреля 2014 18:09

Бег босиком в разы полезнее и главное БЕЗОПАСНЕЕ «классического кроссовочного». А все «против», что здесь приведены, относятся не к barefoot а ВООБЩЕ к бегу. Так что не вводите в заблуждение! Более того, многие профессиональные спортсмены, которые раздалбывали суставы или получали травмы при обычном беге, получив рекомендации от нормальных ортопедов, начинали практиковать бег босиком. Результаты оказались более чем впечатляющими – все они «возвращались в строй», правда, в кроссовках уже не бегают :)
Людям с повышенным весом тоже рекомендуется именно бег босиком (но начинать нужно с быстрой ходьбы).
Сам начал недавно практиковать barefoot-running. И делаю это в небезызвестных Vibram Fivefingers. Великолепное решение, на мой взгляд: даже нетрененованной ноге нипочем мелкие осколки в нашей городской реальности (сам проверял). Подошва 4 мм в самой толстой части, а основная толщина – 2 мм. Дома хожу босиком постоянно. И могу сказать, что по ощущениям, что в кроссовках, что без них - крайне не большие различия.
«Порог вхождения» в технику такого бега довольно низок: я побежал правильно буквально через 20-25 первых шагов, т.к. действительно, колени ощутили всю «прелесть» ударов при приземлении на пятку. Только встал на носки - понял, что ни одни кроссовки НИКОГДА не заменят ту систему, что встроена в нас самих.
Говорить можно очень долго про такую «простую» вещь, но там много всего интересного скрыто: форма ноги (положение пальцев) у людей, не вылезающих из обуви ОЧЕНЬ сильно деформирована, и из тех 70 тысяч нервных окончаний очень много буквально отмирает, если только в обуви заниматься, что не очень здорово сказывается на всем организме в целом.
КАРОЧЕ! Бег босиком – это очень и очень полезное, нужное и приятное занятие: даже после первой пробежки после очень длительного перерыва не болели мышцы бедра, как при обычном беге. СОВСЕМ. Только то, что ниже колена. Зато узнал, сколько разных «неизвестных» мышц и сухожилий есть у меня на стопе и голени. :)

Добавить комментарий
Показать ещё