Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Многим из нас выбирать не приходится: когда получается зайти в спортзал или на спортплощадку — тогда и получается. Но вот чисто теоретически — когда лучше заниматься физкультурой? Утром или вечером?
Фото 1 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки
Утренняя тренировкаВечерняя тренировка
35% Тестостерон, благодаря которому ты чувствуешь себя бодрячком, вырабатывается в первой половине дня — утром его уровень на треть выше, чем вечером.75% Уровень кортизола (гормон стресса, который буквально разрушает мышечную ткань) на 75% выше в первой половине дня, а к вечеру — заметно снижается.
Фото 2 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Сон
В исследовании Аппалачского университета (США) сообщается: те, кто посещает спортзал в 7 утра, лучше и быстрее засыпают ночью. И еще у них вырабатывается больше соматотропина, гормона роста.В том же исследовании говорится: вечерняя тренировка в свою очередь повышает температуру тела, что действует так же расслабляюще, как горячий душ или баня. И все равно неплохо засыпаешь.
Фото 3 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Кто так делает
Скала
Когда петух начинает драть глотку, Дуэйн «Скала» Джонсон уже возвращается с тренировки, которая начинается у него в 4:30.

Фото 4 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки
Болт
Каждый из мировых рекордов лучшего спринтера планеты Усейна Болта был отрепетирован на заходе солнца.

Фото 5 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки
Фото 6 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Чего ради
1. Больше энергии
2. Много тестостерона
3. Лучше метаболизм
4. Быстрее вырубаешься

Телу время
1. Можно поспать
2. Силы на максимуме
3. Снимаешь стресс
4. Не бухаешь с друзьями

Телу время
Фото 7 - Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Жир и мышцы
Кардиотренировка на заре, как пишет научное издание British Journal of Nutrition, позволяет сжечь на 20% больше жира, чем вечерний воркаут.Сфокусируйся на силовой тренировке: вечером анаэробная выносливость на 7% выше (журнал Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism).

Выбор МН: утренние тренировки!

Да, к вечеру твои мышцы лучше разогреты. Да, вечером ты можешь взять больший вес. Да, вечером не так хочется спать. Но мы — за начало дня. Потому что на раннее утро у тебя реже запланировано что-то важное и нет повода отлынивать. Плюс к этому в тебе кипит тестостерон и активнее сгорает жир. И появляется лишний довод ложиться пораньше.

Комментарии

9
Zdorovaev B.Y.
17 ноября 2016 11:41

"Потому что на раннее утро у тебя реже запланировано что-то важное и нет повода отлынивать."

Ха, ха и еще раз ха. Утром как раз больше напряженка с делами. А к вечеру все дела сделаны и можно расслабиться. Так по крайней мере у меня.

А вообще я тренируюсь и утром и вечером, и часто даже днем. Предпочитаю много небольших тренировок (по 40-45 минут), чем одну длительную. Поскольку работаю фрилансером, дома за компом, то могу себе позволить прямо посреди дня оторвать задницу от стула и отправить её в парк или на турники.

Олег
17 ноября 2016 11:39

я тоже сторонник утренних тренировок! может сила привычки, а может просто потому что больше времени нет :) но все равно приятно заряжает и в коей-то мере расслабляет весь день(я имею ввиду состояние организма)

сергей
11 ноября 2016 20:53

Живите как живёте. Чего равняться на профи-спортсменов - это их заработок, пусть хоть в 12 ночи тренируются, если результат есть. Нам надо только форму поддержать.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.