Тело жизни: как превратить себя в идеал

Ученые знают, каким должно быть мужское тело, перед которым не устоит ни одна женщина. Теперь твоя очередь узнать, как его создать.

Тренировка 3

Узкая талия

Эта метаболическая тренировка поможет сжечь все лишнее, наросшее у тебя в районе живота. Выполняй все упражнения парами в соотношении 2:1. Это означает, что сначала ты делаешь первое упражнение в течение 20 секунд, затем второе упражнение в течение 10 секунд, затем опять первое — и так по кругу 4 минуты без остановок. После чего отдыхаешь 1 минуту и переходишь к следующей паре. Все 6 упражнений надо будет повторить трижды — только так ты приблизишь свое тело к совершенству.

Фото 1 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

1. Свинг с медболом

Поставь ноги на ширину плеч, в прямые руки возьми медбол. Выпрями спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонись вперед, заведя прямые руки под себя и назад (А). Выпрями корпус и подай вперед таз так, чтобы руки с мячом по инерции взлетели над головой (Б).

Фото 2 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

2. Подъем гантели на грудь и жим

Выполняй ту же последовательность действий, что и во втором упражнении «Тренировки 2», но гантель возьми полегче и двигайся быстрее. Руки чередуй так: первые 10 сек. работай правой рукой, следующие 10 сек. держи гантель в левой руке и т.д.

Фото 3 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

3. Выпрыгивания из седа

Поставь ноги на ширину плеч и опустись в присед, руки держи перед собой (А). Мощно оттолкнись от пола и выпрыгни как можно выше (Б). Мягко приземлись и сразу же повтори.

Фото 4 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

4. Отжимания уголком

Встань в обычный упор лежа. Теперь подними таз вверх и приблизь ладони к ступням, в итоге твои прямые руки и корпус должны быть выведены в одну линию (А). Сохраняя «уголок», согни руки в локтях и опусти нос как можно ближе к полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Фото 5 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

5. Свинг с гантелью

Возьми гантель обеими руками за гриф. Поставь ноги на ширину плеч, прогни спину. Наклонись вперед и, ударившись прямыми руками о бедра (А), подай таз вперед и разогни корпус. Гантель должны взлететь на уровень плеч (Б). Из этой точки вернись в положение А и продолжи упражнение.

Фото 6 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

6. Кузнечик

Сядь на корточки и перенеси вес тела вперед, оперевшись руками об пол (А). Теперь выведи правую ногу влево, не касаясь ею пола (Б). Вернись в исходное положение и повтори движение в другую сторону левой ногой.

Комментарии

121
Дмитрий
23 июня 2016 12:34

реально интересный метод)

сергей
17 мая 2016 9:37

Теперь буду стремиться к идеалу - пропорции запомнил назубок))))))))

Владимир
22 февраля 2016 9:40

И много здесь идеалов? думаю почти нет. Да и зачем? кто придумал эти идеальные пропорции?

Добавить комментарий
Показать ещё