Тело жизни: как превратить себя в идеал

Ученые знают, каким должно быть мужское тело, перед которым не устоит ни одна женщина. Теперь твоя очередь узнать, как его создать.

Тренировка 1

Широкие плечи

Делай в каждом упражнении 3 подхода по 3 повтора. Каждую следующую тренировку добавляй в каждом подходе по одному повтору. Когда сможешь сделать 6 повторов за подход, увеличь рабочий вес на 5% и вернись к 3 повторам, чтобы повторить все сначала. Отдых между подходами — до полного восстановления.

Фото 1 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

1. Наклоны со штангой

Поставь ноги на ширину плеч, штангу положи на трапеции (А). Не округляя поясницы, отводи таз назад и, чуть сгибая ноги в коленях, наклонись вперед (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Фото 2 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

2. Жим штанги стоя

Встань прямо, чуть согнув ноги в коленях. Штангу подними к плечам, взявшись за нее хватом чуть шире плеч (А). Не откидываясь назад, выжми штангу над головой (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Фото 3 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

3. Подтягивания обратным хватом

Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Прогнись в грудном отделе (А). Сводя лопатки, подтянись как можно выше (Б). Коснись перекладины верхом груди. Вернись в исходное положение и повтори.

Тренировка 2

Мощная грудная клетка

Твоя грудная клетка станет шире благодаря нагрузке на дыхательную систему. Сделай 3 подхода по 20 повторов в каждом упражнении. В упражнении 2 делай по 20 повторов на каждую руку. Отдых между подходами первого упражнения — до полного восстановления. Между подходами упражнений 2 и 3 отдыхай по 45–60 секунд.

Фото 4 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

1. Становая тяга

Подойди к штанге вплотную, ступни поставь на ширину таза и с прямой спиной присядь. Возьмись за гриф хватом сверху, чуть шире плеч (А). Синхронным усилием ног и спины оторви штангу от пола и выпрямись (Б). Аккуратно верни штангу на пол и повтори.

Фото 5 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

2. Подъем гантели на грудь и жим

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель в правой руке перед собой (А). Используя дельтовидные мышцы, вытяни гантель к плечу (Б). Сразу же пожми гантель вверх (В). Сделав нужное количество повторов, смени руку и продолжи.

Фото 6 - Тело жизни: как превратить себя в идеал

3. Тяга штанги в наклоне

Возьми штангу хватом сверху, чуть согни ноги в коленях и с прямой спиной наклонись вперед так, чтобы гриф оказался чуть ниже коленей (А). Сводя лопатки, подтяни гриф к низу живота (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Дальше:
Тренировка 3

Комментарии

121
Дмитрий
23 июня 2016 12:34

реально интересный метод)

сергей
17 мая 2016 9:37

Теперь буду стремиться к идеалу - пропорции запомнил назубок))))))))

Владимир
22 февраля 2016 9:40

И много здесь идеалов? думаю почти нет. Да и зачем? кто придумал эти идеальные пропорции?

Добавить комментарий
Показать ещё