«Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг

Обрати внимание на это сложносоставное упражнение, которое требует скоор­динированности различных групп мышц и суставов и способно вывести твою координацию на совершенно новый уровень.

Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему там налаживаются свежие нейронные связи.

Фото 1 - «Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг

1. Займи позицию

В каждой руке — по гантели. Присядь на корточки, упрись гантелями в пол перед собой. Ноги стоят на мысках, пятки оторваны от пола и направлены вверх строго к ягодицам. Колени не касаются пола.

2. Замахнись

Правую ногу переставь поближе к правой же гантели и почти одновременно с этим оторви от пола левую ступню. Напряги мышцы кора и приготовься делать много вещей одновременно.

3. Протяни ногу

Плавным движением вытяни левую ногу вперед (так далеко, как получится) и одновременно с этим подними правую руку с гантелью. Задержись в этом положении на секунду-другую.

4. Возвращайся

Теперь проделай это сложносоставное движение задом наперед, в обратном порядке. Прими исходное положение и выполни все то же самое, только зеркально, с вытягиванием правой ноги.

Фото 2 - «Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг
Теперь у тебя будут…
  • Еще более выразительные кубики на животе
  • Натренированная координация движений
  • Неожиданный танцевальный номер

Редакция благодарит Виталия Аввакумова, мастера спорта по пауэрлифтингу, тренера CrossFit 2-го уровня за помощь в подготовке материала.

Комментарии

3
Александр
04 мая 2017 17:06

стоит попробовать

azat
05 марта 2017 12:25

Сложновато, с начало попробовал без гантелей, интересное упражнение.

GROG
04 марта 2017 16:30

Действительно,сложновато.....

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.