Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу

Это упражнение, похожее на обычную «ласточку», — становая тяга на одной ноге с гирями. Именно ее тебе не хватает, чтобы еще больше укрепить и без того крепкое тело. Заодно и кубики четче прорисуются.
Эксперт:
Тони Джентилкор, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке

Это едва ли не лучший способ прийти в атлетическую форму к лету. Ноги велосипедиста? Пожалуйста. Качественно проработанные низ спины и торс? Именно. В итоге ты получаешь не только мышцы, но и повышаешь устойчивость корпуса — то, что нужно для игры в тот же пляжный волейбол. Ну и главный козырь этого упражнения — работа с гирями. Злейшие враги жира, заставляющие работать одновременно не одну дюжину мышц, беспощадные сжигатели калорий — они всегда готовы сделать из тебя красавчика.

Фото 1 - Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу

1. Соберись

Встань ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гире той массы, с которой тебе комфортно работать.

Соберись, напряги кор, чтобы удержать равновесие и не распластаться во время выполнения упражнения.

Фото 2 - Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу

2. Растянись

Слегка согнув правую ногу в колене, наклонись вперед, а левую ногу — для баланса — вытяни назад.

Важно: спина должна быть прямой, не скругленной.

Фото 3 - Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу

3. Продержись

Нагнувшись, опускай гири до тех пор, пока торс не будет параллелен полу.

Сделай паузу, рассмотри пол и возвращайся в исходное положение, чувствуя приятное напряжение в ягодицах.

Фото 4 - Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу

4. Укрепись

Сделай все то же самое, опираясь на левую ногу. Выполни 6–8 повторов на каждой ноге — это будет 1 подход.

Твоя задача — 3–4 подхода в течение тренировки. Легко справляешься? Хватай гири потяжелее!

Фото 5 - Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу
Теперь у тебя будут…
  • Мощные ягодицы и мышцы задней поверхности бедра
  • Повышенная устойчивость корпуса и кубики — хоть на пляж
  • V-образная, идеально смотрящаяся под футболкой спина
  • Возможность делать упражнение где угодно — с чемоданами

Комментарии

49
Константин
10 июня 2016 21:11

Можно в принципе и с гантелями делать

Денис Александрович
27 апреля 2016 11:54

обязательно попробую

Андрей
18 марта 2016 11:17

что то я сомневаюсь, что от этого упражнения появятся кубики на животе....

Добавить комментарий
Показать ещё