Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

Вот задача: три актера должны взойти на такой пик физической формы, на каком еще не бывали ни разу в жизни. Ведь они — пираты из телесериала «Черные паруса», те самые Джон Сильвер, Билли Бонс и Капитан Флинт. Используй то, чему они научились за восемь жесточайших недель тренировок в самом требовательном зале Южной Африки.
Фото 1 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

Тренировка от Джеймса Уайта

Эта программа, составленная для актеров сериала «Черные паруса», способна превратить любую сухопутную крысу в мускулистого буканьера.

Инструкция

Начни с разминки. Затем проделай эти упражнения по кругу — сделав предписанное количество повторов для первого упражнения, двигайся сразу ко второму и так далее. Как только ты сделаешь три упражнения, остановись и отдохни минуту — это будет 1 круг. Всего тебе нужно будет сделать 10 таких кругов. По окончании всех подходов переходи к «финалочке» тренировки.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Разминка: садись на гребной тренажер и греби 5 минут. Нет гребного тренажера? Тогда побегай те же 5 минут.

Фото 2 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

1. Подтягивания на низкой перекладине

5 повторов

Установи перекладину на высоте своей талии, возьмись за нее хватом сверху чуть шире плеч, выведи ноги вперед и повисни так, чтобы ноги и тело сформировали одну линию. Подтянись вверх до касания перекладины грудью. Плавно вернись в исходное положение и повтори.


Фото 3 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

2. Отжимания от лавки

10 повторов

Встань в упор лежа, поставив руки на скамью. Согни руки в локтях и опустись вниз, максимально приблизив грудь к лавке. Отожмись на прямые руки и повтори.


Фото 4 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

3. Приседания на лавку

10 повторов

Встань спиной к лавке на расстоянии полушага от нее, ступни поставь на ширину плеч, чуть развернув мыски наружу, руки вытяни перед собой. Сгибая ноги и отводя таз назад, аккуратно сядь на скамью. Встань и вернись в исходное положение. Повтори.

Финалочка: пробеги 1,5 километра как можно быстрее.


СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

Разминка: греби 10 минут без остановки на гребном тренажере. Нет гребного тренажера? побегай те же 10 минут.

Фото 5 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

1. Подтягивания обратным хватом

5 повторов

Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом чуть шире плеч. Сводя и опуская лопатки, подтянись вверх и подними подбородок выше перекладины. Подконтрольно вернись в исходное положение и продолжи.


Фото 6 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

2. Отжимания от пола

10 повторов

Встань в упор лежа на прямые руки, ступни и колени вместе, ладони чуть шире плеч. Согни руки и опустись грудью как можно ниже к полу. Выдержи мгновенную паузу, после чего отожмись на прямые руки. Повтори.


Фото 7 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

3. Приседания с собственным весом

10 повторов

Встань прямо, ступни на ширине плеч, немного разверни мыски наружу, руки вытяни перед собой. Сгибая ноги, разводя колени и отводя таз назад, опустись в глубокий присед. Вернись в исходное положение и повтори.

Финалочка: пробеги 3 километра как можно быстрее.

Комментарии

15
Евгений
13 января 2017 16:18

На данный момент лучший результат в гребле 7.28

Дмитрий
05 января 2017 13:29

Тренировка от Джеймса Уайта очень хороша)

Ахансери
04 января 2017 8:56

Статья очень понравилась! Особенно момент с "лесенкой" суперсет отжимания + подтягивания. Тренинг в таком стиле это настоящий вызов, особенно если делать на время (как в Кроссфите). Пробовал подобное ранее и мне это реально нравится. Буду пробовать лесенку сегодня же на тренировке! И также интересно попробовать круговую тренировку с финалочкой от Джеймса Уайта. MH спасибо за статью! Продолжайте в том же духе!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.