Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров

В этом году в эфир вышел финальный сезон сериала «Черные паруса» — продолжения, увы, не будет. Но мы можем вспомнить, как готовились к съемкам главные герои этой истории — те самые Джон Сильвер, Билли Бонс и Капитан Флинт. Перед актерами стояла почти неподъемная задача: они должны должны были взойти на такой пик физической формы, на каком еще не бывали ни разу в жизни. Используй то, чему они научились за восемь жесточайших недель тренировок в самом требовательном зале Южной Африки.
Фото 1 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеровДержи крепче!
Стивенс тренирует силу хвата.
Фото 2 - Герои сериала «Черные паруса»: правила тренировок актеров
Тоби Стивенс
(в роли Капитана Флинта)
Возраст: 47 лет
Вес: 78,5 кг
Рост: 177 см
Советы Стивенса:
1. Не сдавайся раньше времени Поначалу наиболее сложным мне показались не тренировки, а диета — особенно первые три дня. Но затем я ощутил, что мой метаболизм начал приспосабливаться к новым условиям, и я постепенно стал привыкать к режиму. Да, иногда я позволял себе немножечко расслабиться, но все равно терпел и держался общего направления.
2. Нагружай все тело До начала тренировок в Roark я успел нахватать массу мелких травм, которые доставляли мне немало хлопот. У меня было множество мышечных дисбалансов и ярко выраженная силовая диспропорция. Но общие тренировки на все тело сразу, состоящие из многосуставных движений, поправили ситуацию, и теперь старые травмы меня совсем не беспокоят.
Лучшее достижение: Улучшение рекорда в гребле на 2000 метров с 8 минут 30 секунд до 7 минут 22 секунд.

Пробей потолок своих возможностей

Пройди тесты от Джеймса Уайта. Предупреждаем: тебе придется нелегко.

1. Гребля

Пройди 2000 метров за 7 минут на гребном тренажере

Это очень простой тест, в котором невозможно сжульничать: либо ты проходишь 2000 мет­ров за нужное время, либо нет. При этом тест особенно неприятен тем, что большинству парней не хватает совсем немного времени, чтобы вписаться в искомые семь минут.

По сути этот тест в большей степени психологический, а не просто тест ОФП. Он учит тебя прикладывать постоянные усилия до самого конца, а на это способен далеко не каждый.

2. Вело

Сожги 300 калорий за 10 минут на велотренажере Airdyne

Для этого тебе нужно держать уровень вырабатываемой мощности на уровне 315–415 ватт, а это очень тяжело. На самом деле в зале Уайта только шесть парней смогли проделать подобное, причем герой нашей обложки Том Хоппер был одним из них.

Этот тест неслабо деморализует, ведь по мере того как ты устаешь, выдаваемые ватты тают на глазах. И атлету приходится находить в себе все больше сил и упорства, чтобы продолжать двигаться с достаточной скоростью.

3. Берпи

Сделай 210 повторов берпи за 15 минут

Поставь ступни чуть шире плеч. Присядь, не отрывая пяток от пола, и поставь ладони на пол. Отпрыгни ногами назад и прими положение упора лежа. Отожмись один раз. Прыжком поставь ступни по бокам от ладоней. Выпрыгни вверх и сделай хлопок над головой — это 1 повтор.

Начни с подхода в 20 берпи. После чего пройдись немного по залу и сделай 19 берпи. Вновь немного отдохни и сделай 18 берпи. Так и продолжай, пока не дойдешь всего до 1 повтора в подходе.

4. Отжимания

Делай 4 повтора каждые 15 секунд, 20 минут подряд

Ты можешь разделить этот тест на несколько уровней. Начинающие могут делать лишь 1 повтор каждые пятнадцать секунд, люди средней подготовленности — 2 повтора. Выдавая по одному повтору, за 20 минут ты сделаешь в общей сложности 80 отжиманий.

И это не так мало, ведь если попросить того же человека сделать 80 повторов подряд, он определенно не справится с заданием. А подобный способ позволяет тебе, оставаясь в рамках неплохой интенсивности, выполнять немалый объем работы.

Комментарии

15
Евгений
13 января 2017 16:18

На данный момент лучший результат в гребле 7.28

Дмитрий
05 января 2017 13:29

Тренировка от Джеймса Уайта очень хороша)

Ахансери
04 января 2017 8:56

Статья очень понравилась! Особенно момент с "лесенкой" суперсет отжимания + подтягивания. Тренинг в таком стиле это настоящий вызов, особенно если делать на время (как в Кроссфите). Пробовал подобное ранее и мне это реально нравится. Буду пробовать лесенку сегодня же на тренировке! И также интересно попробовать круговую тренировку с финалочкой от Джеймса Уайта. MH спасибо за статью! Продолжайте в том же духе!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.