Сохрани время — сожги калории

MHealth.ru рассказывает, как сжигать больше калорий за меньшее время.
Сохрани время — сожги калории

Сжигаешь жир? Не отдыхай! Согласно результатам исследования, проведенного в Университете штата Калифорния, отказ от передышек между упражнениями поможет избавиться от лишних калорий быстрее. Чем меньше времени ты оставишь себе на переговоры с приятелями по залу и загрузку плейлистов, тем более результативной будет твоя тренировка.

Впрочем, не все так просто. «Ты не можешь взять и просто отказаться от отдыха. Травмы — слишком большая цена за сотню-другую сожженных калорий. (А именно к ним рано или поздно приведет тебя неразумный и непоследовательный отказ от отдыха), — утверждает Брюс Мак, сооснователь программы по фитнесу Men's Health Thrive. — И даже если тебе повезет, ты все равно не сможешь брать от тренировок всего».

Знание месяца для всех

По результатам исследований, среднестатистический посетитель спортзала тратит треть своего времени на не относящиеся к тренировкам занятия: распутывание наушников, выбор музыки в плеере и просмотр смс. Готовь плейлисты заранее (можешь воспользоваться нашим), а мобильник вовсе оставляй в раздевалке: дела как-нибудь подождут.

«Твоя задача — научиться распределять время на отдых таким образом, чтобы выполнять больше упражнений за меньший срок. Не стоит отказываться от передышек разом, — предупреждает Брюс Мак. — Если удастся для начала сократить передышку между упражнениями на 15 секунд — считай, это уже достижение!»

Следующий этап: два упражнения подряд, без «перекуров». «Весьма вероятно, тебе придется нелегко: не получив привычного отдыха, твое тело может устроить бунт. Не забывай про технику безопасности и не прекращай попыток — это того стоит. Один из точных бонусов: не выпуская пару гантелей из рук на протяжении двух-трех упражнений, ты серьезно разовьешь силу хвата».

Вероятно, мало-помалу снижая количество отдыха, ты однажды и вовсе сможешь от него отказаться — такая техника тоже существует, и мы о ней писали. Однако, еще раз: при отказе от передышек последовательность и аккуратность — твои друзья. Помни, на кону здоровье!


Отдыхать ровно столько, сколько нужно, и ни минутой дольше — правило полезное, причем как в зале, так и в жизни. Однако и у него есть исключения. Не стоит отказывать себе в передышках, если:

  • Ты ощущаешь, что полностью выжат. «Сколько бы времени ты ни надеялся сэкономить на отказе от отдыха, помни: тебе по-прежнему нужно выполнять упражнения правильно, — говорит Мак. — Если ты настолько выжат, что мышцы уже перестают слушаться, отдохни или даже приди в зал в другой день: тренировка в подобном состоянии может принести только вред».

  • Когда ты берешь большой вес или выполняешь силовые тренировки. «Становая тяга или тренировка с гирями — подобные упражнения требуют отдыха. Это элементарная техника безопасности: истории про выпавший из рук гриф — не миф, — напоминает Мак. — Кроме того, и пользы от данных упражнений будет намного больше, если выполнять их со свежими мышцами».

Комментарии

13
Владимир
02 марта 2016 11:07

Не надо спешить, а то такие тренировки отобьют желание продолжать. Делать минутные перерывы чтобы попить и отдышаться самое оно.

Бусинка
20 июня 2015 12:06

Давно заметила что круговая тренировка, когда упражнения идут одно за другим, без отдыха, дают хороший жиросжигающий эффект...
Но такие тренировки я отношу к очень тяжелым и провожу их не очень часто. К тому же необходимо следить за своим состоянием во время тренировки, прислушиваться к себе.
К тому же пережить такой тренинг часто помогают различные пищевые добавки, повышающие выносливость. Даже не знаю, можно ли здесь писать о конкретных продуктах, о лучше не буду, чтобы не сочли за рекламу... Думаю что если кто-то использует их, то поймет о чем речь))).

pavel
07 марта 2015 21:00

Без отдыха не получится. Не отвлекатся от занятий это другой вопрос. Раз пришел на тренировку, думать только о упражнениях которые выполняешь. Настрой играет не последнию роль в тренировке.

Добавить комментарий
Показать ещё