Советы от Арни: как развить мускулатуру героя боевика

Мы собрали упражнения, которые помогут тебе сказать «аста ла виста» висцеральному жиру и худым, как плети, рукам. Комментирует лично Арнольд Шварценеггер.
Фото 1 - Советы от Арни: как развить мускулатуру героя боевикаКадр из кинофильма «Терминатор»

1. Грудные мышцы как у Конана

На вершине своей карьеры бодибилдера, Арни мог похвастаться объемом грудной клетки в почти 150 сантиметров, и это было незадолго до того, как старина появился на киноэкранах в роли Конана-варвара.

Упражнения от Арни:

Жим лежа + жим на наклонной скамье

Советы от Арни:

«Хватайся за гриф так, чтобы твои руки были расставлены шире твоих плеч. Таким образом ты заставишь грудные мышцы выполнять большую часть работы».


2. Спина как у Терминатора

С первых кадров фильма, в котором Шварценеггер появляется перед зрителями в роли киборга, он демонстрирует идеально прокачанную спину, будучи голым, в позе греческого дискобола.

Упражнения от Арни:

Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне

Советы от Арни:

«Во время тяги штанги держи корпус параллельно полу и постарайся выключить нижние мышцы спины».


3. Руки как у майора Алана Датча

Однажды Арнольд сказал: «Во всех фильмах, где я снимался, есть одна общая черта, которая мне нравится. Пушки». Когда Арни играл майора Датча в «Хищнике», ему приходилось держать в руках, достигавших тогда около 55 см в объеме, одни из самых больших пушек за всю его карьеру актера.

Упражнения от Арни:

Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.

Советы от Арни:

«Если ты будешь поворачивать кисти во время сгибаний, ты прокачаешь руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.


4. Ноги как у Бена Ричардса

На заре бодибилдинга Шварценеггер настолько стеснялся своих худых ног, что всегда носил в качалке короткие шорты, чтобы всегда видеть предстоящий объем работы. К моменту съемок в фильме Бегущий человек в 1987 году ему удалось раскачать икроножные мышцы до объема в 50 сантиметров.

Упражнения от Арни:

Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя

Советы от Арни:

«Вес должен быть ощутимым, но учти, что ты должен дорабатывать до конца каждый повтор».

Комментарии

4
Ануфрий
18 апреля 2017 10:41

Фэйспалм, при том двойной.

Советы от Арни:

«Если ты будешь поворачивать кисти во время сгибаний, ты прокачаешь руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.

Андрей
18 апреля 2017 9:46

".. дорабатывать до конца" - точно сказано

Илья
18 апреля 2017 5:54

арни король бодибилдинга. к нему точно прислушиваться нужно

Добавить комментарий
Показать ещё