Смени хват: новые вариации полезных упражнений

Набор наиболее полезных упражнений не так уж и велик. Делаешь их постоянно и получаешь видимый результат, но все время хочется сделать что-нибудь новенькое, не отходя в сторону от полезных основ? Мы подскажем способ.

3. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Ляг на лавку, согнув ноги до прямого угла и подняв гантели над собой. Сгибая руки в локтях, опусти гантели по сторонам от корпуса. Выдержи секундную пазу, посл­е чего мощно выжми гантели вверх, вернув­шись в исходное положение. Сделай по 10 повторов в каждом сете.

Сет 1 Ладони направлены в сторону ног
Сет 2 Ладони направлены друг на друга
Сет 3 Ладони направлены наружу

Фото 1 - Смени хват: новые вариации полезных упражнений

4. Подъем коленей в висе на согнутых руках

Повисни на перекладине (подойдет любая с рукоятями для нейтрального хвата), взявшись за нее хватом чуть шире плеч и выпрямив ноги. Подтянись вверх, пока руки не согнутся до прямого угла, — это исходное положение. Теперь, сгибая ноги в коленях, подними бедра вверх до параллели с полом. Выдержи секундную паузу, после чего вернись в исходное. Сделай по 10 повторов в каждом сете.

Сет 1 Ладони направлены вперед
Сет 2 Ладони направлены друг к другу
Сет 3 Ладони развернуты наружу

Фото 2 - Смени хват: новые вариации полезных упражнений

Комментарии

18
Владимир
20 февраля 2016 15:50

А мне без разницы. Занимаюсь только для поддержания формы. А кто серьезно намерен сделать карьеру в зале, то прислушайтесь.

Денис
31 июля 2015 15:56

Действительно полезные советы, ведь если годами выполнять одни и те же упражнения, то просто они перестанут давать свои плоды, поэтому и нужно менять время от времени что то.

pavel
18 марта 2015 12:24

Советы действительно полезные. Проверены на собственном опыте. Особенно в жиме на горизонтальной скамье.

Добавить комментарий
Показать ещё