Сколько на самом деле нужно отдыхать во время тренировки

Наука доказала то, что ты давно хотел услышать: отдых делает тебя и быстрее, и сильнее. Речь, правда, не об отпуске по системе all inclusive — тебе просто советуют удлинить периоды отдыха во время интервальных тренировок.
Фото 1 - Сколько на самом деле нужно отдыхать во время тренировки

От продолжительности паузы зависит, улучшишь ты свои показатели или все твои старания пойдут насмарку, поэтому запасись секундомером. Делая стандартные перерывы по минуте, ты слишком быстро устанешь и тренировка не продлится достаточно долго. Взамен ученые рекомендуют отдыхать между ускорениями любой продолжительности по 180 секунд. С такими периодами восстановления ты прокрутишь больше циклов за тренировку, а заодно сможешь улучшить показатели как в спринтерском, так и в марафонском беге.

Комментарии

43
Виктор
06 июня 2016 12:48

смотря какие тренировки, но для бега самое то!

milint
05 июня 2016 11:43

Рисунок больше, чем текст статьи.

сергей
05 июня 2016 6:49

Всегда было правило, что чем выше интенсивность тренировки тем лучше показатели в общем. И заморачиваться только на беге дано не всем, тем более на марафонском

Добавить комментарий
Показать ещё