Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур предлагает модернизировать привычное упражнение, чтобы сделать его еще более эффективным.
Фото 1 - Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

Если хочешь как следует прокачать прямую мышцу живота, также известную, как rectus abdominis или в простонародье — «кубики», есть упражнение посерьезнее, чем ситапы. Оно концентрирует все усилия на области пресса сильнее и эффективнее, чем планка и другие виды тренировок. Вся фишка в том, что к обычным ситапам нужно добавить медбол. Именно так советует тренировать кубики наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Когда ты зажимешь мяч между лодыжками, голенями или коленями, ты задейстуешь диафрагму таза, которая держит кор в тонусе и помогает справиться с тяжелыми силовыми упражнениями.

Кроме того, во время таких ситапов ты прокачиваешь внутреннюю сторону бедра, причем, почти с той же интенсивностью, что и в тренажере. При каждом повторе касайся локтями коленей, и опускайся в исходное положение примерно 3-5 секунд. Медбол должен припятствовать сгибанию поясницы, но если ты чувствуешь прогиб внизу спины, остановись и попробуй выполнить ситап снова.

Комментарии

3
Денис Александрович
24 сентября 2016 7:45

Не знаю кто чего изобретал. Но мы в кросфите на заключение сетапы долбим, только не с медболом а с блином 15-20.

сергей
11 июля 2016 22:12

Би-Джею пора звание заслуженного изобретателя давать..........

П...
11 июля 2016 20:43

вопрос - у меня у одного копчик болит если делать подобные упражнения не подкладывая что-нибудь под зад?

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.