Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

Личный тренер Стетхэма Логан Худ приоткрыл завесу тайны над тренировками одного из лучших экшн-героев современности. Эту информацию он любезно предоставил британскому Men's Health, а нам осталось только перевести ее и поделиться с тобой.
Фото 1 - Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

День 5: взрывные упражнения

Это метаболическая тренировка, которая задействует мышцы всего тела. В противоположность круговым тренировкам, этот список упражнений нужно выполнить один раз.

Разминка 1:

Гребля. По той же системе, что в первый день — 10 минут по 20 повторений в минуту. На этот раз дистанция Стетхэма — 2149 метров.

Разминка 2:

Медвежий шаг и походка краба. Выполнить каждое упражнение по 5 раз, пройдя за каждый подход минимум 15 метров.

Основная часть тренировки:

Нужно выполнить всего один круг. Все движения должны быть максимально быстрыми и взрывными. Во время тренировки Джейсона работает секундомер, так что он старается побить свой предыдущий рекорд.


Подъем по канату

Повторы: 5

Вес: собственный


Фронтальные приседания

Повторы: 5

Вес: 83 кг

Броски медбола об пол

Повторы: 5

Вес: 13 кг


Тяга каната на себя (15 метров)

Повторы: 10

Вес: 40 кг

Жим лежа

Повторы: 10

Вес: 79 кг


Броски медбола об пол

Повторы: 10

Вес: 11 кг


Подтягивания

Повторы: 15

Вес: собственный


Отжимания на брусьях

Повторы: 15

Вес: собственный


Броски медбола об пол

Повторы: 15

Вес: 9 кг


Тяга каната с сопротивлением

Повторы: 20

Вес: собственный

Махи канатами

Повторы: 20


Время Джейсона Стетхэма: 23:53


День 6: свободная тренировка

Это может быть любой вид спорта, что тебе нравится. В случае Джейсона — это час с лишним бега по горам.


День 7: отдых


Тренировка предоставлена Логаном Худом, личным тренером актера.

Комментарии

5
Андрей
01 июня 2017 14:50

В общем-то согласен с OLEG. Чтобы заниматься по такой программе нужно иметь возможность стащить кучу тренажеров в одной месте, в том числе специфических вроде гребного тренажера.

Oleg
01 июня 2017 13:50

Все сводится к гребному тренажеру( и куче времени в свободном для тебя зале. Для меня не реально собрать эти факторы воедино(((

Евгений
31 мая 2017 11:23

Вот это отличный материал. Давно искал именно подробную его схему. Молодцы - за находку!

Добавить комментарий
Показать ещё