Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

Личный тренер Стетхэма Логан Худ приоткрыл завесу тайны над тренировками одного из лучших экшн-героев современности. Эту информацию он любезно предоставил британскому Men's Health, а нам осталось только перевести ее и поделиться с тобой.
Фото 1 - Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

День 5: взрывные упражнения

Это метаболическая тренировка, которая задействует мышцы всего тела. В противоположность круговым тренировкам, этот список упражнений нужно выполнить один раз.

Разминка 1:

Гребля. По той же системе, что в первый день — 10 минут по 20 повторений в минуту. На этот раз дистанция Стетхэма — 2149 метров.

Разминка 2:

Медвежий шаг и походка краба. Выполнить каждое упражнение по 5 раз, пройдя за каждый подход минимум 15 метров.

Основная часть тренировки:

Нужно выполнить всего один круг. Все движения должны быть максимально быстрыми и взрывными. Во время тренировки Джейсона работает секундомер, так что он старается побить свой предыдущий рекорд.


Подъем по канату

Повторы: 5

Вес: собственный


Фронтальные приседания

Повторы: 5

Вес: 83 кг

Броски медбола об пол

Повторы: 5

Вес: 13 кг


Тяга каната на себя (15 метров)

Повторы: 10

Вес: 40 кг

Жим лежа

Повторы: 10

Вес: 79 кг


Броски медбола об пол

Повторы: 10

Вес: 11 кг


Подтягивания

Повторы: 15

Вес: собственный


Отжимания на брусьях

Повторы: 15

Вес: собственный


Броски медбола об пол

Повторы: 15

Вес: 9 кг


Тяга каната с сопротивлением

Повторы: 20

Вес: собственный

Махи канатами

Повторы: 20


Время Джейсона Стетхэма: 23:53


День 6: свободная тренировка

Это может быть любой вид спорта, что тебе нравится. В случае Джейсона — это час с лишним бега по горам.


День 7: отдых


Тренировка предоставлена Логаном Худом, личным тренером актера.

Комментарии

6
Алексей
11 июля 2017 11:26

Для всего есть тренирующий стимул. Тем, кто хочет укрепить волосы - тренажёр волос. Тренажёр для волос — компрессионный головной убор с рельефными элементами внутри. В основу нового метода легло наблюдение, что область, на которую во время сна действует вес головы, никогда не лысеет. Научные исследования показали, что это совпадение не случайно. Тренажёр помещает верх головы в условия, аналогичные тем, в которых находится нелысеющая область (временное сдавление и кислородное голодание). Такие условия стимулируют рост кровеносных сосудов и тренируют механизмы, обеспечивающие жизнеспособность волосяных фолликулов.

Андрей
01 июня 2017 14:50

В общем-то согласен с OLEG. Чтобы заниматься по такой программе нужно иметь возможность стащить кучу тренажеров в одной месте, в том числе специфических вроде гребного тренажера.

Oleg
01 июня 2017 13:50

Все сводится к гребному тренажеру( и куче времени в свободном для тебя зале. Для меня не реально собрать эти факторы воедино(((

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.