Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

Личный тренер Стетхэма Логан Худ приоткрыл завесу тайны над тренировками одного из лучших экшн-героев современности. Эту информацию он любезно предоставил британскому Men's Health, а нам осталось только перевести ее и поделиться с тобой.
Фото 1 - Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

День 3: интервальная тренировка

Эта система упражнений выполняется полностью на гребном тренажере

Разминка:

Гребля. 2102 метра в темпе — около 20 повторений в минуту. Длительность — 10 минут.

Основная часть тренировки:

Чтобы попытаться воспроизвести эту интервальную тренировку, тебе нужно выполнить 6 подходов по 500 метров. Между каждым подходом отдыхай по 3 минуты. Можешь слезть с тренажера и пройтись по залу 2-3 минуты, но останавливаться на месте нельзя. Вот время актера:

Спринт 1: 1:40.1

Спринт 2: 1:39.7

Спринт 3: 1:43.9

Спринт 4: 1:41.6

Спринт 5: 1:38.7

Спринт 6: 1:50.3

Заминка:

После всего этого Стетхэм выполняет походку фермера длиной в полкилометра с двумя 31-килограммовыми гирями в руках. Здесь нет четкого руководства — просто неси гири и постарайся прийти к финишу как можно быстрее. То, что скорость важна ты поймешь примерно на середине дистанции, когда хват твоих рук ослабнет.


День 4: фронтальные приседания

В этот день Стетхэм выполняет одно из основополагающих упражнений во всем бодибилдинге.

Разминка 1:

Гребля. 10 минут по 20 повторений в минуту. Дистанция Джейсона на этот раз — 2095 метров.

Разминка 2:

20 приседаний с собственным весом.

Основная часть тренировки:

5 подходов по 5 повторов фронтальных приседаний. В этой тренировке Стетхэм использует вес, равный 105% массы собственного тела.


Повторы: 5

Вес: 79 кг

Отдых: 90 секунд


Повторы: 5

Веc: 79 кг

Отдых: 90 секунд


Повторы: 5

Вес: 79 кг

Отдых: 90 секунд


Повторы: 5

Вес: 79 кг

Отдых: 90 секунд


Повторы: 5

Вес: 79 кг

Заминка:

200 отжиманий по системе «лесенка».

Комментарии

6
Алексей
11 июля 2017 11:26

Для всего есть тренирующий стимул. Тем, кто хочет укрепить волосы - тренажёр волос. Тренажёр для волос — компрессионный головной убор с рельефными элементами внутри. В основу нового метода легло наблюдение, что область, на которую во время сна действует вес головы, никогда не лысеет. Научные исследования показали, что это совпадение не случайно. Тренажёр помещает верх головы в условия, аналогичные тем, в которых находится нелысеющая область (временное сдавление и кислородное голодание). Такие условия стимулируют рост кровеносных сосудов и тренируют механизмы, обеспечивающие жизнеспособность волосяных фолликулов.

Андрей
01 июня 2017 14:50

В общем-то согласен с OLEG. Чтобы заниматься по такой программе нужно иметь возможность стащить кучу тренажеров в одной месте, в том числе специфических вроде гребного тренажера.

Oleg
01 июня 2017 13:50

Все сводится к гребному тренажеру( и куче времени в свободном для тебя зале. Для меня не реально собрать эти факторы воедино(((

Добавить комментарий
Показать ещё