3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура

Как ни крути, а подтянутые ягодицы нравятся большинству женщин. Рано или поздно тебе придется перед ней раздеться, так что прими во внимание три упражнения, которые и сами по себе — отличный воркаут.
Фото 1 - 3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура
Эксперт:
Би-Джей Гаддур, фитнес-редактор американской версии Men’s Health

Строго говоря, в крепких ягодичных мышцах есть и другой смысл, кроме очевидного. Они помогают лучше сохранять баланс и тем самым избегать ненужных травм. Они не только делают тебя визуально стройнее, но и реально исправляют твою осанку.

Фото 2 - 3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура

1. Подъем таза

Это движение учит тебя работать не силой низа спины, а силой бедер, что просто необходимо для выполнения разнообразных силовых подъемов — чтобы избежать травм позвоночника. Упражнение (10–20 повторов) отлично разогревает, например, перед становой тягой. Итак: сделай 3–5 подходов по 10–20 повторов. Ягодицы должны интенсивно работать при каждом подъеме.


Фото 3 - 3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура

2. Махи гирей

Махи гирей — беспрецедентная встряска для всего тебя: задействует огромное количество мышц, сжигает жир и прекрасно нагружает ягодицы. Выбери цель (например, 500 махов) и приближайся к ней в течение дня, делая по 50 махов в час. Другой вариант — 25-минутная тренировка: по 20 махов каждую минуту, немного отдыха, и опять.


Фото 4 - 3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура

3. Вышагивания

Вышагивания на платформу — естественное для человека движение, которое помогает развивать баланс, подвижность и силу ног, а также эффективно нагружает ягодичные мышцы. К тому же это отличная заминка для любой тренировки: выполняй упражнение в свободном темпе в течение 10 минут, чередуя ноги.

Комментарии

3
Дарья
08 февраля 2017 11:40

А как же выпады со штангой/блином? Там ноги и попка огого как горят!

Руслан
06 февраля 2017 17:56

Махи гирей я бы убрал! Нужна правильная техника чтобы не травмироваться, да и по 50 махов в час делать довольно проблематично)) А вот зашагивания на платформу хорошее упражнение! Даже своих клиенток награждаю этим упражнением, после которого они остаются очень довольными!

сергей
06 февраля 2017 17:20

Работает, проверяли, норм

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.