Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

Для тренировки скорости бега спортсмены (например, в регби) используют специальные нагружаемые салазки, которые тащат за собой на веревке. Мы расскажем, как сделать такой снаряд из старой покрышки.
Фото 1 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой
Фото 2 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

1. Покрышка

Тебе нужна старая большая покрышка (R19–R22). Места поис­ка: помойка (бесплатно), автосервис или шиномонтаж (бесплатно либо за небольшой прайс). Также потребуется нейлоновая веревка (4,5 м) и рым-болт (болт с проушиной) плюс шайба и гайка.

Фото 3 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

2. Болт

В любом месте по центру протектора просверли дырку диаметром чуть меньше толщины болта. Вставь болт проушиной наружу, изнутри надень шайбу и хорошенько закрути гайку. Рым-болт должен быть привинчен намертво.

Фото 4 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

3. Узел

Один конец веревки продень через проушину и завяжи беседочным узлом (ищи в приложениях типа «Морские узлы» для iOS и Android). Из другого конца веревки сделай петлю вокруг талии и завяжи также с помощью беседочного узла (петля у него не затягивается, а сам узел легко развязать).

Фото 5 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

4. Пробежка

Перед тем как впрягаться, разогрейся — поделай выпады, соверши пару коротких пробежек. Обвяжись веревкой и вперед: пять 30-метровых пробежек с полной выкладкой и минутным отдыхом между ними. Затем ходьба в быстром темпе: пять раз по 30 м — тоже с минутными перерывами.

Фото 6 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

5. Бонус

Слишком легко? Нагрузи прицеп. Положи в покрышку блин от штанги в 20 кг (может, придется срезать часть верхней боковины покрышки, чтобы он пролез). Или придумай что-нибудь сам: смастери у покрышки «дно» и набей ее кирпичами. Скоро соседи будут запрягать тебя в плуг и пахать на тебе поля.

Эксперты: Зак Ивен-Эш, владелец спортзала Underground Strength Gym;
Джейсон Хартмен, тренер спецназа США

Комментарии

79
Александр
05 апреля 2016 21:20

Воо, давненько интересовался, что к чему, а тут на тебе, осталось руки до дела довести, ну а статью на заметку)

Антон
17 ноября 2014 15:12

отличная тренировка для тех у кого спортзала нет по близости ил вообще нету, а для домашних тренировок в самый раз

Владимир
01 сентября 2014 22:05

Да, это воистину крутая тренировка скорости, быстрой работы мышц. Но ожидал побольше вариаций не только на ноги.

Добавить комментарий
Показать ещё