Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

Для тренировки скорости бега спортсмены (например, в регби) используют специальные нагружаемые салазки, которые тащат за собой на веревке. Мы расскажем, как сделать такой снаряд из старой покрышки.
Фото 1 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой
Фото 2 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

1. Покрышка

Тебе нужна старая большая покрышка (R19–R22). Места поис­ка: помойка (бесплатно), автосервис или шиномонтаж (бесплатно либо за небольшой прайс). Также потребуется нейлоновая веревка (4,5 м) и рым-болт (болт с проушиной) плюс шайба и гайка.

Фото 3 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

2. Болт

В любом месте по центру протектора просверли дырку диаметром чуть меньше толщины болта. Вставь болт проушиной наружу, изнутри надень шайбу и хорошенько закрути гайку. Рым-болт должен быть привинчен намертво.

Фото 4 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

3. Узел

Один конец веревки продень через проушину и завяжи беседочным узлом (ищи в приложениях типа «Морские узлы» для iOS и Android). Из другого конца веревки сделай петлю вокруг талии и завяжи также с помощью беседочного узла (петля у него не затягивается, а сам узел легко развязать).

Фото 5 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

4. Пробежка

Перед тем как впрягаться, разогрейся — поделай выпады, соверши пару коротких пробежек. Обвяжись веревкой и вперед: пять 30-метровых пробежек с полной выкладкой и минутным отдыхом между ними. Затем ходьба в быстром темпе: пять раз по 30 м — тоже с минутными перерывами.

Фото 6 - Шина мастерства: тренировки с автомобильной покрышкой

5. Бонус

Слишком легко? Нагрузи прицеп. Положи в покрышку блин от штанги в 20 кг (может, придется срезать часть верхней боковины покрышки, чтобы он пролез). Или придумай что-нибудь сам: смастери у покрышки «дно» и набей ее кирпичами. Скоро соседи будут запрягать тебя в плуг и пахать на тебе поля.

Эксперты: Зак Ивен-Эш, владелец спортзала Underground Strength Gym;
Джейсон Хартмен, тренер спецназа США

Комментарии

79
Александр
05 апреля 2016 21:20

Воо, давненько интересовался, что к чему, а тут на тебе, осталось руки до дела довести, ну а статью на заметку)

Антон
17 ноября 2014 15:12

отличная тренировка для тех у кого спортзала нет по близости ил вообще нету, а для домашних тренировок в самый раз

Владимир
01 сентября 2014 22:05

Да, это воистину крутая тренировка скорости, быстрой работы мышц. Но ожидал побольше вариаций не только на ноги.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.