Выкат на фитболе: сдуваем «спасательный круг» на твоем животе!

Давненько мы не брали в руки фитбол, а зря. Большинство упражнений с этой круглой штукой задействуют массу дополнительных мышц — чтобы ты сохранял баланс и не падал. Попробуй, например, вот такую комбинацию.
Фото 1 - Выкат на фитболе: сдуваем «спасательный круг» на твоем животе!

Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и роллауты с гимнастическим роликом. Почему стоит обратить на него внимание? Например, потому, что Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy недавно сообщал: подъем таза прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы живота на 40–70% лучше, чем любое другое упражнение с участием фитбола.

Иными словами, это прекрасное средство для борьбы с тем «спасательным кругом» жира, что нарос на твоей талии. А вот вторая часть упражнения очень напоминает работу с гимнастическим роликом и прекрасно задействует прямую мышцу живота целиком. Кроме того: опираясь ногами на фитбол, ты должен постоянно поддерживать баланс, благодаря чему работают низ спины и бедра. Вперед!

1. Планка

Встань в планку: руки упираются вертикально в пол, голени лежат на фитболе, ступни свисают с мяча. Напрягая мышцы живота, начни подтягивать ступни к голове — одновременно с этим таз будет приподниматься.

2. Стремянка

Продолжай поднимать таз до тех пор, пока руки и спина не станут практически прямой вертикальной линией. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Поддерживай баланс мелкими движениями ног.

3. Вернись

Максимально медленно возвращайся в исходную планку. Все это время ты должен чувствовать работу мышц живота. Ноги и спина снова должны образовать прямую, параллельную полу линию.

4. Прокатись

И последнее: отталкиваясь руками от пола и прокатывая под собой фитбол, вытяни ноги так далеко назад, как сможешь. Тело должно быть как струнка, между руками и полом — угол 30–45°. Вернись в исходное положение.

Фото 2 - Выкат на фитболе: сдуваем «спасательный круг» на твоем животе!
Теперь у тебя будут…
  • В целом крепкий корпус
  • Плечи всем на зависть
  • Правильная осанка
  • Хорошо заметные кубики

Редакция благодарит Алексея Золотова, старшего тренера фитнес-клуба World Class «Строгино», за помощь в подготовке материала.

Комментарии

3
Лимон
14 октября 2016 7:29

Мне кажется или это очень травмоопасное упражнение?

GROG
13 октября 2016 17:58

Фитбол - толковая штука,если подойти к ней с умом и знаниями...

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.