Секретная тренировка Арнольда Шварценеггера

Дорогая редакция поднимает сегодня бокалы с однопроцентным кефиром за здоровье семикратного обладателя титула Мистер Олимпия Арнольда Шварценеггера, отмечающего 30 июля свое 66-летие. А допив до дна сразу переходим к секретной тренировке именинника.
Фото 1 - Секретная тренировка Арнольда Шварценеггера

БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ. Арнольдов жим

Фишка Держи гантели на уровне плеч, причем кисти разверни так, словно ты делаешь сгибание на бицепс (тыльная сторона — наружу). А вот во время выполнения жима разворачивай их ладонями наружу.
Эффект Такое «закрученное» давление на плечи означает, что будут задействованы все три пучка дельтовидной мышцы плеча, а не только фронтальные.

СИЛЬНЫЕ ИКРЫ. Подъемы на носках

Фишка В 1966-м Арнольд упустил титул «Мистер Олимпия» из-за того, что у него были довольно цыплячьи ножки. После этого его икры не знали пощады — спортсмен тренировал их с весом до 450 кг.
Эффект Бери вес, который ты можешь поднять 10 раз, не больше. Таким образом ты заставишь эти трудные мышцы расти.

ШИРОКАЯ ГРУДЬ. Разводка гантелей лежа

Фишка Вместо того чтобы поднимать гантели до самого верха и победно бить ими одна о другую, подними их всего лишь на треть привычной дуги, задержись на секунду и опускай.
Эффект Арнольд уверял, что так мышцы напрягаются сильнее. И говоря это, он мог удерживать на мышцах своей груди стакан воды. Стоя, а не лежа.

V-ОБРАЗНАЯ СПИНА. Подтягивания широким хватом

Фишка Не придумывай для подтягиваний никаких сетов, подходов и повторов. Просто поставь себе цель (например, 50 подтягиваний за тренировку) и достигни ее. Пусть даже ты осилишь все за один подход.
Эффект Ставя все новые цели, научишься больше подтягиваться. А широкий хват поможет нарастить «крылья» на спине.

Комментарии

31
сергей
31 июля 2016 19:59

У нас лейтенант был на срочной - так не то что стакан - он кружку пивную запросто ставил, хотели 3-х литровую банку поставить , но голова мешала)))))))). Мы так за пивом ходили - он трюк показывает, мы пиво без очереди брали в этот момент в медузу

Владимир
18 февраля 2016 4:59

Арни красава! Чувак добился всего, чего хотел. Уважаю его.

Руслан
17 октября 2015 14:41

50 за тренировку сделал...

Добавить комментарий
Показать ещё